Tetezana Dumbbell Glute

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Tetezana Dumbbell Glute

Ny Dumbbell Glute Bridge dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Dumbbell Glute Bridge amin'ny fanazaran-tena ataon'izy ireo noho ny fahaizany manaisotra ny feny sy ny feny, manatsara ny fihetsika ary manamaivana ny fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Dumbbell Glute

• Asio dumbbell eo amin'ny andilanao, tazony amin'ny tanana roa izy mba hiorina tsara.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny andilanao hiala amin'ny tany, ary tazony mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Atsipazo ny glutes eo an-tampon'ny hetsika ary tazony io toerana io mandritra ny segondra vitsy.
• Ampidino ny andilanao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fiarovana ny dumbbell mandritra ny hetsika. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Tetezana Dumbbell Glute

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona rehefa manao an'io fanazaran-tena io dia ny manenika ny lamosiny. Mety hiteraka fanaintainana sy ratra amin'ny lamosina ambany izany. Tazony mahitsy kosa ny lamosinao ary ampifanaraho amin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena. Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hanandratra ny andilanao hiala amin'ny tany, ary poteho ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fahadisoana hafa tokony hialana dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Tanjona kosa ny hetsika miadana sy voafehy. Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny andilanao, fa tsy avela hilatsaka haingana. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary

Tetezana Dumbbell Glute Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Dumbbell Glute?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Glute Bridge. Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny kendrena ny glutes sy ny hamstrings. Na izany aza, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mandra-pahafatiny amin'ny hetsika ary afaka mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Dumbbell Glute?

• Tetezana Dumbbell Glute miaraka amin'ny Martsa: Amin'ity fiovaovana ity dia manatanteraka ny tetezana mahazatra ianao fa atsangano ny lohalinao mifandimby mankany amin'ny tratranao raha mitazona ny andilany.
• Dumbbell Glute Bridge miaraka amin'ny fakàna an-keriny: Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanterahana ny tetezana mahazatra, fa eo an-tampon'ny hetsika dia mamelatra ny lohalinao alohan'ny hidinanao.
• Dumbbell Glute Bridge Pulses: Raha tokony hampidina ny andilanao hatrany ambany ianao aorian'ny fiaingana, dia mitazona azy ireo somary avo kokoa ianao ary manao hetsika kely mihetsiketsika.
• Dumbbell Glute Bridge miaraka amin'ny tongotra avo: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotrao dia apetraka amin'ny toerana avo toy ny dabilio na dingana, mampitombo ny fihetsiketsehana sy ny hamafin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Dumbbell Glute?

• Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Glute Bridges satria izy ireo dia fanazaran-tena hip-hinge izay mikendry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny glutes sy ny hozatra, fa ny deadlifts koa dia mandray anjara amin'ny vatana ambony sy ny fotony, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Lunges dia mifanandrify tsara amin'ny Dumbbell Glute Bridges satria mitoka-monina ny tongotra tsirairay, miantoka ny tanjaka sy ny fivoarana voalanjalanja ao amin'ny glutes sy fe, ary manampy singa iray amin'ny fitoniana sy ny fandrindrana ny fanazaran-tena.