Cable Donkey Kickback

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Cable Donkey Kickback

Ny Cable Donkey Kickback dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny gluteus maximus, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vodiny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao an'io fanatanjahan-tena io fa tsy ho an'ny tombontsoa ara-estetika amin'ny endriny voasokitra tsara, fa koa satria ny glutes matanjaka kokoa dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny atletika amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Donkey Kickback

• Mitsangàna manatrika ny milina tariby miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, tazony eo amin'ny milina ny fanohanana ary aforeto kely ny lohalinao.
• Tazomy ny lohanao ary atsangano ny tongotrao havanana ary atsangano ny lohalikao, mandra-pahatongan'ny tongotrao ambony noho ny andilanao.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ataovy azo antoka fa manindrona ny glutes eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Cable Donkey Kickback

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotrao. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Miverena amin'ny ombelahin-tongony, manindry ny glutes eo an-tampon'ny hetsika, ary avy eo dia ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Fifantenana lanja havanana: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny fampiasana lanja be loatra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny lanja dia tokony ho sarotra nefa azo fehezina, ahafahanao mameno ny kitaponao amin'ny endrika mety.
• Mitazona ny posture: Tena ilaina ny mitazona ny fotony sy ny andilanao ho efamira

Cable Donkey Kickback Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Donkey Kickback?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Donkey Kickback ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny gluteus maximus ary afaka manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vatana ambany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fahaizany. Mety hahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Donkey Kickback?

• Ankle Weight Donkey Kickback: Amin'ity fiovaovana ity dia mifatotra amin'ny lanjan'ny kitrokely ianao mba hanampiana fanoherana mandritra ny fanazaran-tena.
• Stability Ball Donkey Kickback: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao handanjalanja ny vatanao ambony amin'ny baolina mitombina rehefa manao ny kickback, manampy singa iray amin'ny firotsahana fototra.
• Bosu Ball Donkey Kickback: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny baolina Bosu, izay manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana ary manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Quadruped Donkey Kickback: Fantatra ihany koa amin'ny hoe fanazaran-tena amin'ny alika vorona, ity fiovaovana ity dia atao amin'ny toeran'ny tanana sy ny lohalika tsy misy fitaovana, miantehitra fotsiny amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Donkey Kickback?

• Lunges: Tahaka ny Cable Donkey Kickbacks, ny lunges dia miasa voalohany amin'ny glutes sy ny hozatra, fa koa ny quads sy ny fotony. Ity fanazaran-tena mifameno ity dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny flexibility, izay afaka manampy amin'ny fampandehanana tsara kokoa amin'ny kickbacks.
• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Cable Donkey Kickbacks amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, fa miasa koa ny vatana ambony sy ny fotony. Ity fanazaran-tena feno vatana ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fifehezana sy ny herin'ny kickbacks.