Cable mahitsy tongotra misintona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Cable mahitsy tongotra misintona

Ny Cable Straight Legs Pull Through dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana amin'ireo faritra ireo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny tanjaky ny rojo aoriana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mahitsy tongotra misintona

• Mitsangàna eo anoloan'ilay milina tariby ka mitodika mankany aminy ny lamosinao, misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary raiso ny tady eo anelanelan'ny tongotrao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao ary miforitra kely ny lohalikao, sintony handroso ny tady amin'ny fanitarana ny andilanao ary tehirizo ny glutes mandra-pitsangananao mahitsy.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika mba hiantohana ny fihenan'ny hozatra ambony indrindra.
• Avereno tsikelikely ny hetsika, mamela ny tady hisintona ny andilanao ary ny vatanao hiondrika, hiverina amin'ny toerana voalohany.

Fomba fampiorana Cable mahitsy tongotra misintona

• **Tazony tsara ny endriny:** Rehefa misintona ny tady amin'ny tongotrao ianao, dia tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny tratra. Miondrika eo amin’ny andilana, fa tsy eo amin’ny andilana, ary atosika mihemotra ny andilanao rehefa ampidininao ny vatanao. Hampiditra am-pahombiazana ny glutes sy ny hozatrao izany. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany.
• **Araho ny fihetsehanao:** Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mampiasà fihetsiketsehana miadana sy voafehy, na rehefa misintona ny tady na rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia eo ambany fihenjanana lava kokoa, mitondra vokatra tsara kokoa.
• **Aza mampiasa ny sandrinao:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandrinao hisintonana ny

Cable mahitsy tongotra misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mahitsy tongotra misintona?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Straight Legs Pull Through exercise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tahaka ny mahazatra, miresaha amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanombohana fomba fanao vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mahitsy tongotra misintona?

• Dumbbell Pull Through: Raha tokony ho tariby, dia mampiasa dumbbell napetraka eo anelanelan'ny tongotrao ianao, manampy fanamby mandanjalanja amin'ny fanazaran-tena.
• Kettlebell Pull Through: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy cable, izay mety hampitombo ny fahasarotan'ny fanatanjahan-tena noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebell.
• Barbell Pull Through: Amin'ity dikan-teny ity, barbell no ampiasaina fa tsy tariby. Ity fiovaovana ity dia mety ho sarotra kokoa noho ny fitomboan'ny lanjany sy ny haben'ny barbell.
• Sliding Disc Pull Through: Ity fiovaovana ity dia mampiasa discs sliding eo ambanin'ny tongotra ho an'ny tsy fandriam-pahalemana fanampiny, mampitombo ny fifandanjana fototra sy ny fifandanjana ilaina amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mahitsy tongotra misintona?

• Glute Bridges koa dia mameno ny Cable Straight Legs Pull Through satria samy mifantoka amin'ny fampahavitrihana ny glute sy ny fanitarana ny andilany, izay afaka manatsara ny famokarana herinaratra ary misoroka ny ratra ambany.
• Ny squats dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Cable Straight Legs Pull Through, satria samy mandray anjara amin'ny hozatry ny vatana ambany izy ireo, manatsara ny fahaiza-manaony ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.