Cable mijoro fanitarana andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Cable mijoro fanitarana andilany

Ny Cable Standing Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny hozatry ny gluteal, ary koa ny fampidiran-dra sy ny lamosina ambany. Izy io dia tonga lafatra ho an'ny olona izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny fahombiazan'ny vatana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable mijoro fanitarana andilany

• Mijoroa manoloana ny milina tariby, tazony eo amin'ny masinina ho fanohanana, ary tehirizo kely ny lohalikao.
• Ampitomboy tsikelikely ny tongotrao mifatotra mahitsy ao ambadikao, tazony mahitsy ny lamosinao ary ampiasao ny glutes hanosehana ny lanjany.
• Tazony vetivety ilay toerana rehefa mivelatra tanteraka ny tongotrao, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Cable mijoro fanitarana andilany

• Hetsika voafehy: Ny fanitarana ny andilana mijoro amin'ny cable dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanodina ny lanja, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Ahitsio Ny toeran'ny tongotra: Rehefa manao ny fanazaran-tena, ny tongotrao dia tokony hiondrika (manondro ny hodi-tongotrao) fa tsy manondro. Izany dia manampy amin'ny fampidiran-dresaka tsara kokoa ny glutes ary mampihena ny fidiran'ny hamstrings.
• Mampiasà lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka ianao. Rehefa mihamatanjaka ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hitarika ratra.
• Mifantoha amin'ny

Cable mijoro fanitarana andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable mijoro fanitarana andilany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Standing Hip Extension ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana haneho azy ireo ny teknika marina aloha. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, ary mety ho fanampin'ny fanampim-panatanjahan-tena ambany kokoa.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable mijoro fanitarana andilany?

• Cable Single-Leg Standing Hip Extension: Ity dikan-teny ity dia manohintohina ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha.
• Cable Standing Hip Extension miaraka amin'ny Resistance Band: Ny fampidirana tarika fanoherana amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena, manome fanamby lehibe kokoa ho an'ny hozatry ny andilany.
• Cable Standing Hip Extension miaraka amin'ny Squat: Ny fampidirana ny squat amin'ny hetsika dia afaka mampiditra vondrona hozatra fanampiny, toy ny quads sy glutes, ho an'ny fanazaran-tena ambany kokoa.
• Cable Standing Hip Extension miaraka amin'ny Knee Bend: Amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika mandritra ny fanitarana, azonao atao ny mampiditra ampahany samihafa amin'ny hozatry ny glute, manampy karazany amin'ny fomba fiasanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable mijoro fanitarana andilany?

• Ny Deadlifts koa dia mameno ny fanitarana ny andilana mijoro amin'ny tariby satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo, indrindra ny hamehana sy ny glutes, manatsara ny hetsika hinge hip, izay tena ilaina amin'ny fivezivezena sy ny fanatanjahan-tena.
• Lunges dia fanazaran-tena iray hafa izay mifanandrify tsara amin'ny fanitarana ny andilany mijoro amin'ny Cable rehefa mifantoka amin'ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, mitovy amin'ny fanitarana ny andilany, fa koa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika fanitarana ny andilany.