Vibrate Plate Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Plati voasarodo

Fanaovana araka ny Vibrate Plate Lunge

Ny Vibrate Plate Lunge dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, ny feny ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany satria tsy vitan'ny hoe manafaingana ny fandoroana tavy sy ny hozatra toning, fa koa manatsara ny posture ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny alalan'ny fanatsarana ny fiaraha-miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vibrate Plate Lunge

• Ataovy amim-pitandremana ny tongotra havanana eo amin'ny takelaka vibration, ataovy izay hahazoana antoka fa ny rantsan-tongotrao dia mitodika any aoriana ary miala amin'ny takelaka ny ombelahin-tongony.
• Atsofohy tsimoramora ny lohalika havanana ary ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, ary tazony tsara amin'ny tany ny tongotra havia ary ny tongotra havia.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toeran'ny lunge, mahatsapa ny fihovitrovitra avy amin'ny takelaka eo amin'ny tongotrao havanana.
• Mitsangàna tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena amin'ny tongotra havia eo amin'ny takelaka vibration.

Fomba fampiorana Vibrate Plate Lunge

• Tazony tsara ny posture: Tohizo ny lamosina mahitsy ary ataovy milamina ny sorokao. Fadio ny mitongilana na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby ny lamosinao sy ny lohalikao. Ny masonao dia tokony hivantana, fa tsy midina amin'ny tany.
• Miondrika tsikelikely: Rehefa mandohalika ny lohalinao dia ataovy tsikelikely izany ary aza miondrika mihoatra ny zoro 90 degre. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Ny lohalikao aloha dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokelinao, fa tsy atosiky ny rantsan-tongotrao.
• Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ampidiro ny hozatrao fototra. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fampandehanana ny hozatry ny kibonao.
• fanombohana

Vibrate Plate Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vibrate Plate Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Vibrate Plate Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao. Ataovy azo antoka fa mitazona endrika mety ianao mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana manokana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vibrate Plate Lunge?

• Reverse Lunge amin'ny Vibration Plate: Amin'ity fiovaovana ity, dia miverina eo amin'ny takelaka vibration ianao ary midina mankany amin'ny lunge, mifantoka bebe kokoa amin'ny hazakazaka sy ny glutes.
• Curtsy Lunge amin'ny Vibration Plate: Tafiditra amin'izany ny fiverenana amin'ny zoro eo amin'ny takelaka vibration ary manenjana ny lohalika amin'ny lunge curtsy, izay mikendry ny glutes, quads ary andilana.
• Mandeha an-tongotra eo amin'ny vibration plate: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso eo amin'ny vibration vibration ary avy eo mihemotra, mifandimby ny tongotra, izay mampiditra ny vatana ambany manontolo.
• Jumping Lunge amin'ny Vibration Plate: Amin'ity fiovaovana mahery vaika ity dia mitsambikina eo amin'ny toeran'ny lunge eo amin'ny takelaka vibration ianao, izay mampitombo ny lafiny cardio sy plyometric.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vibrate Plate Lunge?

• Fananganana zanak'omby: Azo atao eo amin'ny Plate Vibration ny fampiaingana zanak'omby mba hikendry ny hozatry ny tongotra ambany, izay matetika atao tsinontsinona mandritra ny lunges, manome fanazaran-tena mifandanja kokoa.
• Planks: Ny planks dia azo atao amin'ny Vibration Plate mba hampidirana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny lunges, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.