Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola

Fanaovana araka ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch

Ny Exercise Ball Seated Quad Stretch dia fanazaran-tena kendrena izay mampitombo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaky ny quadriceps sy ny fihenjanan'ny andilanao. Ity fanazaran-tena ity dia tonga lafatra ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny flexibility. Ny fandraisana anjara amin'ity fihenjanana ity dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch

• Atsangano tsikelikely ny tongotrao havanana amin'ny tany, aforeto ny lohalinao mba hitondra ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
• Atsofohy ao aoriana amin'ny tananao havanana ary raiso ny kitrokelinao havanana, sintoniny moramora amin'ny vodinao izany mandra-pahatsapanao fa mihinjitra ny quadriceps anao.
• Tazony mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra io toerana io, ka ataovy mahitsy ny lamosinao ary mandroso ny masonao.
• Avereno amin'ny tany ny tongotrao ary avereno amin'ny tongotrao havia ny tongotrao.

Fomba fampiorana Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch

• Miadana sy miorim-paka: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihenjanana. Atsofohy eo anoloanao ny tongotra iray, tazony amin'ny tany ny tongotra iray. Mitsangàna moramora mandra-pahatsapanao ny fihenjanana eo anoloan'ny fenao. Tazony mandritra ny 20-30 segondra ary avy eo ampifamadiho ny tongotra. Ny fihetsehana haingana na mihetsiketsika dia mety hitarika hozatra.
• Tazony ny fandanjalanjana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fahaverezan'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana eo am-panatanterahana an'io fihenjanana io. Tohizo hatrany ny lohanao ary ampiasao ny sandrinao ho fanohanana amin'ny fametrahana azy ireo eo amin'ny sisin'ny baolina. Izany koa dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny.
• Fadio ny fihenjanana be loatra: Atsofohy amin'ny toerana izay hahatsapanao fisintonana malefaka, fa tsy fanaintainana. Ny fihenjanana be loatra dia mety hahatonga ny hozatra rovitra na ratra.

Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Ball Seated Quad Stretch. Ity fanazaran-tena ity dia fihetsehana malefaka izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana ao amin'ny quadriceps, izay hozatra lehibe eo anoloan'ny feny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana tsapa, dia tokony hajanona avy hatrany ny fanatanjahan-tena. Tsara ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hanara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch?

• Lying Quad Stretch: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilany iray, manondrika ny lohalinao, ary misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Ity dia yoga pose izay hanombohanao amin'ny pose voromailala, aforeto ny lohalikao, ary miverena haka ny tongotrao, maninjitra ny quad.
• Lunging Quad Stretch: Tafiditra ao anatin'izany ny fandehanana amin'ny toeran'ny lunge, avy eo manondrika ny lohalikao ary misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao.
• Prone Quad Stretch: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny kibonao, mandohalika ny lohalika iray, ary misintona ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, mitovy amin'ny quad mandry fa mitodika midina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanazaran-tena amin'ny baolina mipetraka Quad Stretch?

• Ny Exercise Ball Hamstring Curl dia mameno ny Seated Quad Stretch amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, ny hamstrings, izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana ao amin'ny vondrona hozatra ary hisorohana ny ratra be loatra.
• Ny Exercise Ball Bridge dia fanazaran-tena famenoana lehibe iray hafa satria mifantoka amin'ny gluteus sy ny hozatry ny lamosina ambany, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Seated Quad Stretch amin'ny fomba mahomby kokoa.