Entin'ny tantsaha fandrika

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bara-trapika

Fanaovana araka ny Entin'ny tantsaha fandrika

Ny Trap Bar Farmers Carry dia fanazaran-tena matanjaka amin'ny vatana izay mikendry ny soroka, lamosina, sandry ary fotony. Safidy tena tsara ho an'ny atleta mitady hanatsara ny tanjaky ny gripa, ny fahamarinany ary ny fahatanjahana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaizany mampiakatra, hampitombo ny fiaretan'ny hozatra, ary hampitombo ny heriny mandoro kaloria.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Entin'ny tantsaha fandrika

• Atohero kely ny lohalikao ary raiso amin'ny fikitihana mafy ny tahon'ny baran'ny fandrika, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao.
• Atsofohy amin'ny tany ny bara fandrika amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tongotrao ary mitsangana tanteraka, mitazona ny sorokao hiverina ary ny fotony mba hihazonana ny fihetsika mety.
• Manomboha mandeha mandroso amin'ny hafainganam-pandeha tsy mitsaha-mitombo, mitazona ny bara fandrika ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Rehefa tonga any amin'ny halavirana tianao ianao, dia ampidino tsikelikely amin'ny tany ny bara fandrika amin'ny alàlan'ny fandresen-dahatra ny lohalinao sy ny fihazonana lamosina mahitsy.

Fomba fampiorana Entin'ny tantsaha fandrika

• Fifehezana mety: Fihino mafy amin'ny tanana roa ny bara fandrika. Tokony hitovy ny elanelan'ny tananao eo amin'ny bara. Aza avela hihodina eny an-tananao ny bara rehefa mitondra azy, fa mety hiteraka fihenjanana na ratra ny hatotanana.
• Fihetsehana voafehy: Mandrosoa amin'ny hafainganam-pandeha voafehy sy tsy miato. Aza maika na miezaka mihazakazaka miaraka amin'ny lanja. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana, fa tsy ny hafainganam-pandeha.
• Lanja mety: Mampiasà lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanimba ny endrikao izany ary hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo hery ianao.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra tsara mandritra ny fanatanjahan-tena. Mifoka tahaka anao

Entin'ny tantsaha fandrika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Entin'ny tantsaha fandrika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao fanazaran-tena amin'ny Trap Bar Farmers Carry. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ny fahamarinan-toerana fototra, ary ny fikolokoloana amin'ny ankapobeny. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Entin'ny tantsaha fandrika?

• Fitondran'ny tantsaha amin'ny Trap Bar: Amin'ity fiovaovana ity, dia manainga sy mihazona ny fandrika eo ambonin'ny lohanao ianao rehefa mandeha, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-tsoroka sy ny tanjaky ny vatana ambony.
• Trap Bar Farmer's Carry with Squats: Ity fiovaovana ity dia manampy squat isaky ny faran'ny dianao, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena ary mikendry ny hozatry ny tongotrao.
• Entin'ny Mpamboly amin'ny Trap Bar miaraka amin'ny Lunges: Eto ianao dia manao lunges rehefa mitondra ny bara fandrika, izay mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Entin'ny Mpamboly amin'ny Trap Bar miaraka amin'ny shrugs: Amin'ity fiovaovana ity dia ampidirinao amin'ny faran'ny diany tsirairay, izay mikendry ny hozatry ny trapezius ao amin'ny lamosinao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Entin'ny tantsaha fandrika?

• Mameno ny Trap Bar Farmers Carry ihany koa ny milina fanontam-pirinty amin'ny lohany, satria samy mandray anjara amin'ny soroka sy ny atiny izy ireo, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika.
• Ny Goblet Squats dia mety ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny Trap Bar Farmers Carry satria samy mitaky fikolokoloana matanjaka izy ireo ary manao vondrona hozatra mitovy amin'izany, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny fotony, ka mampiroborobo ny tanjaka sy ny fifandanjana.