Vibrate Plate Plank

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Plati voasarodo

Fanaovana araka ny Vibrate Plate Plank

Ny Vibrate Plate Plank dia fanazaran-tena mahomby manamafy ny fototra izay mampiasa sehatra mihetsiketsika mba hampihetsi-po kokoa ny hozatra. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay te hanatsara ny fahamarinany, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny hozatra amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka mampitombo ny fandoroana kaloria, manatsara ny fihetsika ary manafaingana ny fivoarany ara-batana noho ny fanamby fanampiny amin'ny fitazonana ny toeran'ny plank amin'ny faritra mihetsiketsika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Vibrate Plate Plank

• Apetraho eo amin'ny takelaka vibration ny sandrinao, mba hahazoana antoka fa mifanaraka mivantana eo ambanin'ny sorokao ny kihonao.
• Avelao ny tongotrao aorianao, mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidiro ny fotony ary tazony io toerana io, mamela ny takelaka vibration hanentana ny hozatrao.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra io toerana io, na raha mbola afaka mitazona endrika tsara ianao, dia esory tsara ny takelaka ary miala sasatra.

Fomba fampiorana Vibrate Plate Plank

• Ampidiro ny fototrao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Vibrate Plate Plank dia zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hanamafy ny abs, glutes ary quads. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany.
• Tazony tsy miandany ny tendanao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fanerena ny hatoka amin'ny fijerena ambony na ambany. Ataovy ambany ny masonao amin'ny takelaka sy ny tendanao amin'ny toerana tsy miandany. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fihanaky ny hatoka ary manampy anao

Vibrate Plate Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Vibrate Plate Plank?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Vibrate Plate Plank ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy fa ny endrika sy ny teknika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny fotoana fohy kokoa, toy ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpitari-dalana matihanina momba ny fahasalamana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Henoy foana ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Vibrate Plate Plank?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Extended Plank, izay ahitana ny fametrahana ny tananao eo amin'ny vibration vibration, mihoatra ny soroka misaraka, ary manitatra ny vatanao amin'ny toerana feno plank.
• Ny Knee Plank amin'ny Vibrate Plate dia fiovaovana tsy dia henjana loatra, izay ametrahanao ny lohalinao eo amin'ny takelaka fa tsy ny tongotrao, mampihena ny tsindry eo amin'ny lamosinao ambany.
• Ny Reverse Plank dia fiovana hafa izay ipetrahanao eo amin'ny vibration vibration miaraka amin'ny tongotrao mivelatra eo anoloanao, mametraka ny tananao ao aorianao eo amin'ny takelaka, ary manainga ny andilanao hiakatra mba hamoronana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Farany, ny Elbow Plank dia fiovaovana izay ametrahanao ny sandrinao eo amin'ny takelaka vibration, mitazona ny kihonao eo ambanin'ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Vibrate Plate Plank?

• Mountain Climbers: Tahaka ny Vibrate Plate Plank, Mountain Climbers dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny fototra. Manampy singa hozatra amin'ny fanazaran-tenanao izy ireo, mampitombo ny tahan'ny fonao ary manampy amin'ny fandoroana tavy.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny oblique, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny planks mahazatra. Amin'ny fampidiranao ny Rosiana Twists amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny miantoka ny fanazaran-tena fototra tsara izay mameno ny tombotsoan'ny Vibrate Plate Plank.