Barbell Deadlift

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Barbell Deadlift

Ko te Barbell Deadlift he whakakorikori tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, hiwi, glutes, hamstrings, me te matua, he pai te whiriwhiri mo te whakangungu kaha-tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na tona taumahatanga ka taea te whakarite. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha me te kaha katoa, engari ka whakanuia ano te reeti metabolic, te whakanui i te tuunga o te tinana, me te awhina i te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Deadlift

• Pikohia o hiku me o turi ki te mau i te paera me o ringaringa ki te whanui o nga pokohiwi, kia tika o ringaringa me waho o ou turi.
• Kia tika to tuara me te uma ki runga, hikitia to uma me te whakatika i to tuara o raro i mua i te hiki i te paera.
• Tu teitei ma te pana i o rekereke, te toronga o ou hiku me o turi, me te toia te paera ki runga i to tinana kia tu tika koe.
• Whakahokia te paera ki raro ki te whenua ma te turaki i to hope ki muri, te piko o ou turi, me te pupuri i to tuara kia tika, me te whakaoti kotahi te tukuruatanga o te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Deadlift

• **Whakamahana**: I mua i to tiimata ki te hiki i nga taumaha taumaha, me whakarite kia whakamahana tika. Ko tenei pea he waahi cardio mama, etahi whakangungu tinana ranei kia rite ai o uaua mo te hiki. Hapa noa: Te peke i te whakamahana. Ka piki ake te tupono o te whara me te whakaiti i te whai huatanga o to mahi.
• **Tīmata Maama**: Mena he tauhou koe ki te whakakorikori mate, timata me nga taumaha mama ake ka piki haere i a koe

Barbell Deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Deadlift?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Deadlift, engari he mea nui ki te tiimata me te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i nga whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i te tangata timata i roto i te mahi. He tino uaua tenei mahi, me te mohio pai ki nga miihini tinana kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Deadlift?

• Ko te Romanian Deadlift ko te hiki ake i te paera mai i te taumata o te hope, kaua mai i te papa, me te whakanui i te mahi i runga i nga hamstrings me te tuara o raro.
• Ka whakamahia e te Trap Bar Deadlift tetahi paera motuhake me te anga hexagonal, ka taea e te kaikawe te tu ki roto, ka whakaiti i te riu ki te tuara o raro.
• Ka mahia te Deficit Deadlift ma te tu i runga i te mata teitei, te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whakakaha i te mahi i runga i nga hamstrings me nga glutes.
• Ko te Snatch Grip Deadlift he nui ake te puri o te paera, he rite ki te kapohia i roto i te ara kapohia, ka nui ake te mahi i runga i te tuara o runga me nga pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Deadlift?

• Ko nga Whakaoho Whakamate Romanian: He momo rerekee o te whakakoi mate paerewa me te aro nui atu ki te mekameka o muri - nga hamstrings me te glutes. Ma te whakapakari i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua me to kaha i roto i te Barbell Deadlift tuku iho.
• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi he whakapakari i te tinana o runga, inaa ko nga uaua o muri. He mea nui te tuara kaha mo te pupuri i te ahua pai me te karo i te whara i te wa e mahi ana i te Barbell Deadlifts.