Te nekeneke squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Te nekeneke squat

Ko te korikori mokowhiti he mahi hihiko e whakanui ana i te ngawari, e whakakaha ana i nga uaua o raro o te tinana, me te whakapai ake i te pumau o te tinana. He pai mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau mahi tinana me te pupuri i te oranga oranga. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te whakauru atu ki tenei mahi hei whakarei ake i o raatau nekehanga, whakaiti i te tupono o te whara, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te nekeneke squat

• Whakahekea to tinana me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, ka piko ki nga turi me nga hope, me te pupuri i to uma kia hikina, kia tika to tuara.
• I a koe e heke iho ana, toro atu o ringaringa ki mua i a koe mo te taurite, ka heke iho kia rite ra ano o huha ki te papa, ki te mea ranei e taea ana e to ngawari.
• Kia mau ki tenei tuunga tuupapa mo etahi hēkona, me te arotahi ki te pupuri i te tuara tika me te pupuri i ou turi ki te raina ki o waewae.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, tuku iho o ringaringa ki o taha, ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te nekeneke squat

• **Whakamahana:** I mua i te tiimata i nga mahi squats, whakarite kia tika te whakamahana. Kei roto pea i tenei ko te cardio ngawari penei i te korikori, te mokowhiti ranei, me nga toronga hihiri hei whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi. He Hapa Maamaa: Ko te peke i te whakamahana ka arahi ki nga uaua uaua, whara ranei i te wa e mahi ana.
• **Tohaina Taumaha:** Ina mahi squats, tohatoha to taumaha ki runga i ou waewae. Me waiho koe

Te nekeneke squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te nekeneke squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori mokowhiti. Heoi, he mea nui kia timata mai i te ahua pai me te ahua ngawari ake pea kia kore ai e whara. Anei etahi tohutohu: 1. Tu me o waewae he paku whanui atu i to hope. 2. Kia paku te tohu o o matimati ki waho. 3. Titiro tika ki mua ka whiriwhiri i tetahi waahi i runga i te pakitara hei titiro. 4. Kia tika to tuara. 5. Me noho ki raro me te mea e noho ana i runga i te tuuru, kia mau tonu ou turi ki runga i ou rekereke. 6. Panahia to taumaha ki runga i ou rekereke. 7. Ngana ki te whakarara o ou huha ki te papa. 8. Panahia o rekereke kia tu ki runga. Kia maumahara, he mea nui ake te mahi tika i te mahi i te mahi me te taumaha. I a koe e pai ake ana ki te nekehanga, ka taea e koe te timata ki te taapiri i te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te nekeneke squat?

• Ko nga Squats o runga: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i to mahunga, ka piki ake te hiahia mo to nekeneke me to pumau.
• Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te taumaha ki mua i to tinana, ka awhina i te whakapai ake i to tuunga me te neke.
• Pistol Squats: Ko te squat kotahi-waewae tenei e tino wero ana i to pauna me to nekeneke.
• Bulgarian Split Squats: Ko tenei rerekētanga squat ko tetahi waewae e hikitia ana ki muri i a koe, e whakanui ana i te toronga me te neke i te hope o te waewae o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te nekeneke squat?

• Nga Whakatairanga Rereke Anake: He mea nui te nekeneke rekereke mo te pupuri i te taurite me te whakatutuki i te whānuitanga katoa o nga nekehanga i te wa o te squats. Ka taea e enei whakangungu te awhina ki te whakanui ake i te ngawari me te kaha o nga rekereke, ka pai ake te ahua o te pupuhi me te whakaiti i te mate o te whara.
• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi ka whakapakari i nga uaua glute, he mea tino nui mo te kaha me te pumau. Ma te whakapai ake i te kaha me te manawanui o enei uaua, ka taea e koe te whakarei ake i to nekehanga me to mahi.