Barbell Lateral Lunge

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Barbell Lateral Lunge

Ko te Barbell Lateral Lunge he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana me te pumau. He mea pai mo nga kaitakaro me te hunga whakaihiihi tinana e whai ana ki te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, toenga, me te ruruku. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi i te mea ka peehia e ia nga nekehanga o te ao, e awhina ana ki te whakarei ake i te oranga mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Barbell Lateral Lunge

• Me hikoi nui ki te taha matau me to waewae matau, kia u tonu o matimati ki mua me to waewae maui kia tu.
• Whakapikohia to turi matau ka panaia to hope ki muri kia heke to tinana ki roto i te lunge, kia tika to tuara, kia toro atu to waewae maui.
• Panahia to rekereke matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te paera ki to tuara.
• Whakahokia te nekehanga ki te taha maui ma te hikoi ki waho me to waewae maui, ka oti te whakahoki kotahi. Mahihia te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Barbell Lateral Lunge

• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Ko te lunge lateral barbell ehara i te mea e pa ana ki te tere engari mo nga nekehanga kua whakaritea. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite, ina koa ka peke koe ki te taha me te paera. Ka awhina ano hoki ki te tiaki i to tuara o raro mai i te uaua.
• A ape i te anga whakamua: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki mua i te wa e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara me o turi. Engari, ngana ki te whakaara ake i to uma me to

Barbell Lateral Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Barbell Lateral Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Lateral Lunge, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. E taunaki ana hoki me tuku he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio ai kei te whakamahia te tikanga tika. Pērā i ngā mahi korikori, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakatika i te taumaha, te auau ranei ina hiahiatia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Barbell Lateral Lunge?

• Kettlebell Lateral Lunge: Ka whakamahia e tenei putanga he kettlebell, ka taea e koe te pupuri me nga ringa e rua i mua i to uma, me te taapiri i te tohatoha taumaha ki te mahi.
• Ko te Puku Whakataha o te Barbell me te Perehi o runga: Ka taapirihia he waahanga o runga o te tinana ki te mahi, me te pehi i te paera ki runga ka hoki mai koe ki te tu mai i te lunge.
• Ko te Hunga Taha o te Barbell me te Hurihuri: I tenei rereketanga, ka huri koe i to rama ki te waewae e pupuhi ana, ka uru ki to matua me te whakanui ake i te uaua o te mahi.
• Barbell Reverse Lateral Lunge: Engari i te hikoi ki te taha, ka hikoi whakamuri koe i te hauroki, ka aro ki nga uaua rereke o to tinana o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Barbell Lateral Lunge?

• Hīkoi Lunges: Ko te hikoi hikoi he mahi hihiri, penei i te Barbell Lateral Lunge, e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings. Ko te nekehanga whakamua o te hikoi hikoi ka awhina i te whakapai ake i te taurite me te ruruku, he mea nui enei mo te angitu o nga lunges lateral.
• Nga Huu Kettlebell: Ahakoa ko te mahi mekameka o muri, ko te kettlebell swings ka uru ki nga whaa me nga glutes, he rite ki te Barbell Lateral Lunge. Ko te nekehanga pahū kei roto i nga piu kettlebell ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te manawanui i roto i te tinana o raro, me te whakarei ake i te mahi o nga lunges lateral.