Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate

Ko te Bodyweight Single Leg Deadlift he mahi tino pai e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, raro o muri, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He whiringa pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha kotahi. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te kokoti i nga painga o te pai ake o te tuunga, te aukati i te whara, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate

• Me ata piko ki mua i nga hope, kia tika to tuara me te toro atu i to waewae kore ki muri i a koe mo te taurite.
• Me piko tonu ki mua kia noho whakarara tou rama ki te papa, ki te mea ranei e taea ana e koe te ngawari, me whakarite kia piko to waewae tu.
• Tatari mo tetahi wa ki raro o te nekehanga, ka hoki ata ki te tuunga tiimata, kia mau tonu te taurite me te whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga tukurua me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate

• Kia mau ki to Arotahi: Ko te pauna te mea matua i roto i tenei mahi. Hei awhina ki te pupuri i te taurite, kimihia he waahi i mua i a koe me te titiro tonu ki a koe puta noa i te nekehanga. Ma tenei ka awhina koe ki te noho pumau me te whakarite kei te tika koe i te mahi.
• Whakamahia o Hipi: Ko te hiki i te waewae kotahi he nekehanga hinge, ko te tikanga me puta mai te mahi i ou hope, kaua o turi. Panahia o hope i a koe e whakaheke ana i to tinana ka peia ki mua ka hoki koe ki te tuunga.
• A ape i te Rua: He maha nga tangata e tere ana i roto i nga mahi korikori, tera pea ka ngaro te pauna me te ahua kino. Whakamahia to wa ki ia tukurua

Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakakorikori tinana o te Waewae Kotahi. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te taurite, te pumau, me te kaha o te tinana o raro, ina koa ko nga hamstrings me nga glutes. I te mea he timatanga, he uaua ki a koe te pupuri i te taurite, na reira ka taea e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko. I te pai ake o to kaha me to pauna, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua ma te taapiri i nga taumahatanga, te maha atu ranei. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate?

• BOSU Ball Single Leg Deadlift: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te poari BOSU hei whakapai ake i te pauna me te pumau.
• Kotahi Waewae Deadlift me te Puku Turi: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te puku turi i te mutunga o te nekehanga ki te whakauru i te matua me te hikaka.
• Kotahi Waewae Deadlift me te Roopu Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei whakanui ake i te raruraru me te whakanui ake i te uaua o te mahi.
• Kotahi Waewae Deadlift me te Peke: Ko tenei rereketanga ka taapiri i te peke i te mutunga o te nekehanga hei whakanui ake i te kaha o te ngakau me te whakauru i nga uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Taamaha Waewae Kotahi Te Whakamate?

• Nga Piriti Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Dead Leg Deadlift, engari kei te mahi i runga i te turanga. Ma tenei rereketanga ka taea te mahi i nga uaua mai i tetahi koki rereke, ka whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Nga Mahere: Ahakoa ko te mahi matua, ka uru ano nga papa ki nga glutes me nga hamstrings. Ko te whakakaha i enei uaua ka taea te whakanui i to pauna me te pumau, nga waahanga matua ki te mahi tika i te Tiihanga Waewae Kotahi.