Maina Whenua Sumo Squat

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Maina Whenua Sumo Squat

Ko te Landmine Sumo Squat he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me quadriceps, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ka tuku whakarerekētanga ki te whakatutuki i te hunga timatanga me te wero i nga kaitakaro matatau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o o ratou waewae, hei whakatairanga i te oranga tinana, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Maina Whenua Sumo Squat

• Tu ki te anga ki te paera me te whanui o ou waewae i te whanui o te pakihiwi, ka tohu nga matimati ki waho, ka mau nga ringa e rua ki te taumata o te uma.
• Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, kia mau tonu to uma ki runga me to tuara kia tika, me te pupuri i te pere i mua i a koe.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri, kia piri tonu te paera ki to tinana, kia mau tonu te tuara.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia tika to puka puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Maina Whenua Sumo Squat

• **Whakaorangia te Puka Pai**: I a koe e tuku ana i to tinana ki roto i te squat, kia mau tonu to uma ki runga me to tuara kia tika. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, ka whara. Me whakarara o huha ki te whenua i raro o te tuupapa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Mahia te korikori me te nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Engari, arotahi ki te whakauru i o glutes me o huha i a koe e pana ana ki runga ki te turanga timatanga.

Maina Whenua Sumo Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Maina Whenua Sumo Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori whenua Sumo Squat. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari, ahakoa te pae noa kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai to mahi. Pērā i ngā mahi hou, tīmata puhoi me te whakanui i te taumaha i a koe e pai ake ana, e kaha ake ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Maina Whenua Sumo Squat?

• Te Taapiri Mua Whenua: I tenei rereketanga, ka mau koe i te paera i mua i to uma me nga ringa e rua, ka nui ake te whakauru o to matua me to whaa.
• Landmine Squat Press: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he perehi ki runga ake ki te tuunga, ka uru atu nga pakihiwi, nga ringa, me te tuara o runga.
• Ko te Waewae Waewae Tuhi Whenua: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te waewae kotahi i te wa, ka piki ake te uaua me te whai i nga uaua ki ia taha o te tinana.
• Ko te Mana Whenua Squat ki te Rarangi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te rarangi i raro o te squat, e taapiri ana i te neke o te tinana o runga me te aro ki nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Maina Whenua Sumo Squat?

• Ko nga squats goblet tetahi atu mahi taapiri i te mea he whanui te tuunga me te aro ki nga roopu uaua rite ki te Landmine Sumo Squat, penei i te whaa, te glutes, me te hamstrings, e whakatairanga ana i te kaha me te ngawari o te tinana.
• Ka taea hoki e nga turaki hip te whakakii i te Landmine Sumo Squats i a raatau e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he mea tino nui mo te pupuri i te taurite me te kaha i te wa o te squat, ka taea te awhina ki te whakapai ake i te neke me te kaha.