Huringa taha

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Huringa taha

Ko te Side Lunge he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga huha o roto, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te toenga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke, te whakakaha ranei ki te whakatutuki i nga hiahia motuhake. Ka taea e te whakauru ki te Side Lunge te whakapai ake i nga nekeneke taha i roto i nga hakinakina, te whakanikoniko i nga nekehanga mahi o ia ra, me te whai waahi ki tetahi mahinga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huringa taha

• Me hikoi nui ki te taha matau me to waewae matau, kia u to waewae maui ki mua, kia mau tonu to waewae maui.
• Whakapikohia to turi matau ka panaia to hope ki muri me te mea e noho ana koe ki runga i te tuuru i to taha matau. Me noho tika to waewae maui.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, kia mau tonu to uma me to taumaha ki to rekereke matau.
• Panahia to waewae matau ki te hoki ki te tuunga timatanga, katahi ka tuaruatia ki tera taha mo te mahi taurite.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huringa taha

• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te hapa noa ko te tere haere i roto i te nekehanga. Kia kaha te mahi i te korikori me te mana whakahaere. Ehara tenei i te mea anake e mahi ana koe i nga uaua tika, engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Puritia to Uma: Ko tetahi atu he ko te tuku i to uma kia taka ki te whenua i te wa e pupuhi ana. Engari, kia mau to uma ki runga, kia noho kore to tuara. Ka awhina tenei ki te whakauru i to matua me te pupuri i te toenga.
• Kaua e Whakanuia: He mea nui kia kaua e whakaroa to waewae

Huringa taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huringa taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Side Lunge. Heoi, he mea nui ki te timata me te kaha ngawari ki te karo i te whara me te whakarite i te ahua tika. Me aro te hunga timata ki te whakahaere i te nekehanga i mua i te taapiri i nga taumahatanga, te whakanui ranei i te kaha. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga ngaio tinana hei arahi i a koe i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huringa taha?

• Ko te Lateral Lunge with a Knee Drive e whakauru ana i te hiki i te turi i te pito o te lunge ki te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga.
• Kei roto i te Side Lunge with a Dumbbell Twist he whiri ki te hope i te wa e pupuri ana i te dumbbell, e mahi ana i nga obliques me nga ringa.
• Ko te Side Lunge me te Hop ka taapiri i te peke iti i a koe e pana atu ana i te waewae lunging, ka piki ake te kaha o te ngakau.
• Ko te Hīkoi Side Lunge ko te mahi i te lunge i roto i te nekehanga whakamua, i nga taha whakawhiti, hei taapiri i tetahi huānga hihiri ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huringa taha?

• Whakapiki: Ko enei mahi ka mahi i te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, ka taea te whakanui ake i te toenga me te ruruku e hiahiatia ana mo nga lunges taha.
• Nga piriti glute: Ko tenei mahi ka whakakiia nga taha o te taha ma te aro motuhake ki nga glutes me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau i roto i nga hope, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua me te taurite i nga taha.