Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi

Ko te Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press he whakakorikori pūhui e aro ana ki nga biceps, nga pakihiwi, me nga triceps, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He whiringa pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tangi o te uaua, me te manawanui, na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te whakanui i te whakakotahitanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi

• Kia mau tonu o ringaringa o runga, whakaha, ka korikori i nga taumahatanga i te wa e pa ana o biceps, haere tonu ki te hiki ake i nga taumahatanga kia mutu ra ano te herenga o to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Inaianei, hurihia o ringaringa kia anga whakamua o ringaringa me te pana i nga dumbbells ki runga ake i to mahunga tae noa ki te toronga o ou ringa, ka ngohia i tenei wahanga o te nekehanga.
• Whai muri i te okiokinga poto i runga, timata ki te whakaheke i nga dumbbells ki raro ki te taumata o te pokohiwi, ka huri i o ringaringa ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te nui e hiahiatia ana o te tukurua me te whakarite kia mau tonu te mana me te hanga puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te mahi, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. Me karo i te he o te whakamahi torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Te Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Whakaputa i a koe e kopikopiko ana i te dumbbell ka pehia ki runga, ka ngongo i a koe e tuku iho ana ki raro. Ko te kore o te manawa, penei i te pupuri i to manawa, ka puta te mangere, te mahunga ranei

Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl me te Perehi. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia waia ai ki nga nekehanga me te karo i nga whara ka taea. He mea nui ano hoki mo te hunga timata ki te whakarite kia tika te ahua i mua i te whakanui ake i te taumaha. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitoi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te tauera whakaheke, e whakarereke ana i te koki o te mahi me te whai i nga momo uaua uaua i roto i nga biceps me nga pakihiwi.
• Dumbbell Hammer Curl me Arnold Press: I muri mai i te koromeke hama, whakawhiti ki te perehi Arnold, kaua ki te perehi pakihiwi paerewa, ko te huri i nga ringaringa mai i te anga ki a koe ki te anga whakamua i a koe e pehi ana i nga dumbbells ki runga.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te taraiwa waewae iti hei awhina i nga taumahatanga ki runga ake, ka taea e koe te whakamahi i nga taumaha taumaha me te whakauru i te tinana o raro.
• Dumbbell Hammer Curl with Negative Press: I muri i te hammer curl, tere te mahi i te wahanga perehi, ka whakaheke haere i nga taumaha me te whakahaere. Ka arotahi tenei ki te waahanga 'kino'

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell e tu ana i te Hammer Curl me te Perehi?

• Ko te Perehi Dumbbell o runga: Ko tenei mahi he awhina na te mea e aro ana ki nga uaua o te pakihiwi e mahi ana i te wahanga perehi o te Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl me te Perehi, e whakanui ana i te kaha o te tinana o runga.
• Tricep Dips: Ahakoa ko te Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press e aro ana ki nga biceps me nga pakihiwi, ko Tricep Dips te aro ki te roopu uaua whakakeke - nga triceps, e awhina ana ki te pupuri i te kaha o te tinana o runga me te whanaketanga uaua.