EZ Barbell Spider Curl

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii, Brachialis
• Kōaro Tuarua: Brachioradialis

Whakataki ki te EZ Barbell Spider Curl

Ko te EZ Barbell Spider Curl he whakakorikoritanga e tino whai hua ana ki te hunga e titiro ana ki te whakapakari me te whakairo i o ratou biceps, na te mea ka wehea enei uaua, ka whakatairanga i te tipu me te whakamaramatanga. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana ahakoa te taumata, mai i nga tauhou ki te hunga hanga tinana. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka whakanui ake i te kaha o te ringaringa, te whakapai ake i te manawanui o te uaua, me te whai waahi ki te pai ake o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama EZ Barbell Spider Curl

• Noho iho ki runga i te papa tapapa me te pehi o tou uma ki muri o te taumanu me o waewae kia mau ki te whenua.
• Tangohia te paera EZ me nga ringa e rua ma te mau i raro i te ringaringa, me te whakarite kei te anga o ringaringa ki runga, ka iri totika o ringaringa ki raro.
• Kopikopikohia te paera ki o pakihiwi ma te piko ki te tuke, kia mau o ringaringa o runga me te neke noa i o ringaringa.
• Whakahokia te paera ki te tuunga timatanga, kia kaha te toro atu o ringaringa, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa EZ Barbell Spider Curl

• Te Mau Tika: Puritia te pae EZ me te awhi i raro i te pokohiwi-whanui (nga nikau e anga whakarunga). Kia rite o ringaringa ki o pakihiwi. Ma te he o te hopu ka raru ai o ringaringa me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e kopikopiko ana i te pae ki o pakihiwi, kia mau tonu o tuke me te kohi i to biceps ki runga ake o te nekehanga. Whakahekea te pae me te mana whakahaere. Me karo i te pohehe noa o te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te pae, tera pea ka whara me te whakaiti i te whaihua o te mahi.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o ia rep, me te tino kirimana i o biceps ki runga. A ape i te hapa noa o te wahanga

EZ Barbell Spider Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te EZ Barbell Spider Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi EZ Barbell Spider Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia mohio ai kei te tika te ahua o to mahi me te kore e whakararu i o uaua. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao hākinakina mātanga rānei e whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te EZ Barbell Spider Curl?

• Dumbbell Spider Curl: Ka whakakapihia e tenei rereketanga te pae EZ me nga dumbbells, ka taea te nui ake o nga nekehanga me te arotahi o te ringa takitahi.
• Cable Spider Curl: Ka whakamahia e tenei rereke te miihini taura me te taapiri pae tika, e mau tonu ana te awangawanga puta noa i te mahi.
• Whakamuri Whakamuri Pūngāwerewere Curl: I tenei rerekētanga, ka mau koe i te pae EZ me te awhi i runga ringa, e aro ana ki nga waahi rereke o te biceps me nga ringaringa.
• Korowai Pungawerewere o te Waa: Ko tenei putanga ko te koiri tetahi ringa i ia wa, ka taea e koe te aro ki ia bicep takitahi me te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te EZ Barbell Spider Curl?

• Nga Kuri Kukukū: Ko tenei mahi ka wehe i te uaua biceps, ka taea hoki te tiki uaua. Ka whakakiia e ia te EZ Barbell Spider Curl ma te whakarato i tetahi huarahi arotahi ki te whakaongaonga i te tipu o te uaua i roto i nga biceps, ka taea te whakanui i nga hua mai i te pungawerewere curl.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei mahi e aro nui ana ki nga triceps, ka mahi ano i nga pakihiwi me te uma. Ko nga riu Tricep e whakakii ana i te EZ Barbell Spider Curl i a raatau e awhina ana ki te whakataurite i nga uaua o te ringaringa ma te whakapakari i nga triceps, ka pai ake te kaha o te ringa me te hangarite.