Dumbbell Bench Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Bench Squat

Ko te Dumbbell Bench Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga whaa, hamstrings, glutes, me te tuara o raro. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te toenga me te pumau, me te whai waahi ki nga nekehanga pai ake i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Bench Squat

• Tīmatahia te squat ma te piko o ou turi me te whakaheke i to tinana, me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru, me te pupuri i to uma me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia rite noa o huha ki te papa, kia kaua e toro atu o turi ki tua atu o ou matimati.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat i mua i te pana i o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Bench Squat

• Aukati i te Whakanuia: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te arai i te ahua kino, ka puta he whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ahua.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko tetahi atu he ki te karo ko te mahi tere rawa. Me whakahaere nga nekehanga, ina koa i te wa e whakaheke ana te tinana. Ehara tenei i te mea kei te mahi tika koe i nga uaua engari ka whakaitihia te tupono o te whara.
• Awhe katoa

Dumbbell Bench Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Bench Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Bench Squat. Ko tenei mahi he huarahi pai ki te whakapakari i te kaha o te tinana o raro, ina koa ko nga whaa, te hamstrings, me te glutes. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. He pai pea te noho mai he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te rua o nga dumbbells i ou pokohiwi, me nga nikau e anga ana ki a raua, katahi ka mahi i te pupuhi.
• Dumbbell Split Squat: Ko tenei putanga e hiahia ana koe ki te tango i tetahi tuunga ohorere, me te pupuri i te dumbbell ki ia ringa i ou taha, katahi ka piko iho.
• Dumbbell Overhead Squat: Mo tenei rereke, ka mau koe i te dumbbell ki ia ringa ka toro atu o ringa ki runga i te wa e mahi ana koe i te pupuhi.
• Dumbbell Sumo Squat: Ko tenei ko te pupuri i tetahi dumbbell kotahi me nga ringa e rua i mua i a koe, me te tu whanui me nga maihao e tohu ana, katahi ka piko iho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Ko tenei mahi e aro ana ki te tinana o raro, ina koa ko nga hamstrings me nga glutes, e whakarato ana i te pai o te toenga ki te whaa-whaa-nui-a-papa, me te whakauru i te tuara me te matua, me te whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Ko nga Kaipupuri Kaata: Pērā i te Dumbbell Bench Squat, ko te Goblet Squats e aro nui ana ki te whaa, ki te glutes, me te hamstrings, engari ko te tuunga taumaha ki mua ka wero i te uho me te tinana o runga, me te whakanui ake i te kaha mahi me te toenga.