Dumbbell Split Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Split Squat

Ko te Dumbbell Split Squat he mahi whakakori tinana o raro e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e whai ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau ki nga kaitakaro e titiro ana ki te whakanui i a raatau mahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te tipu o te uaua me te tone, engari he pai ake te hangarite o te tinana me te whakaiti i te tupono o te whara ma te whakapai ake i te hauora tahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Split Squat

• Me hikoi whakamua me te waewae kotahi, me te whakarite kei te wiri o waewae me te whanui o te hope.
• Whakahekea to tinana ki roto i te lunge, piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia mau tonu to turi o mua ki runga ake i to remu, me to turi tuara e rere atu ana i te papa.
• Panahia to rekereke o mua kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, kia taurite to taumaha, kaua e anga whakamua, whakamuri ranei.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Split Squat

• ** A ape i te Anga Whakamua**: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to tuara o raro me te tango i te arotahi mai i to tinana o raro. Kia tika to tuara me to uma ki runga puta noa i te nekehanga.
• **Taimaha Taumaha**: Me whakarite kia kaua e uta katoa to taumaha ki to waewae o mua. Kia rite te tohatoha o te taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Ma tenei ka awhina i nga uaua katoa me te aukati i nga whara ka taea.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tuku tere ki raro. Me puhoi me te whakahaere nga nekehanga, e rua

Dumbbell Split Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Split Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Split Squat. Heoi, he mea nui kia timata me te iti ake te taumaha kia mohio ra ano koe ki te ahua me te tikanga kia kore ai e whara. He painga ano kia maataki tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei i to puka ina timata koe. He pai tenei mahi mo te aro ki te tinana o raro, ina koa ko nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Split Squat?

• Kaitito Wehenga Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i tetahi dumbbell kotahi i runga i tetahi pito me nga ringa e rua ki te taumata o to uma, e awhina ana ki te whakapai ake i te pauna me te whakauru i to matua.
• Te Taapiri Whakawaahi: Ko tenei ko te tu ki runga i te mata teitei me te waewae o mua, te whakanui ake i te hohonutanga o te squat me te aro nui ki nga glutes me nga hamstrings.
• Te Taapiri Whakawhiti: I tenei rereketanga, ka hikoi koe ki te taha, kaua ki te whakamuri, e aro ana ki nga huha o roto me o waho hei taapiri atu ki nga whaa me nga glutes.
• Ko te Whangai Runga Rawa: I konei, ka mau koe i te dumbbell i runga i te mahunga i te wa e mahi ana koe i te squat wehewehe, ka piki ake te wero ki to matua me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: He rerekee ake enei o te squat wehewehe, a ka taapirihia he waahanga o te taurite me te pumau ki te korikori, ka wero ano i nga uaua o raro o te tinana me te whakarei ake i to ruruku me te toenga.
• Goblet Squats: Ko tenei mahi e aro ana ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, a ma te pupuri i te taumaha tata ki te pouaka, ka uru atu ano ki te tinana me te tinana o runga, e whakarato ana i te mahi tino whanui e whakakii ana i te taha o raro e arotahi ana ki te tinana. .