Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Teres Major, Teres Minor

Whakataki ki te Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho

Ko te Dumbbell Upright Shoulder External Rotation he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te kaitahurihuri, kia pai ake te pumau me te ngawari. He tino painga tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata takitahi e mahi ana i nga nekehanga o runga, mo te hunga e ora mai ana i te whara o te pokohiwi. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te aukati i te whara, me te whakarei ake i a raatau mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho

• Muri iho, hurihia o ringaringa ki waho kia anga whakamua o ringaringa me te teitei o nga pekepeke.
• Whakahokia nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu koe i te koki 90-tohu i roto i ou tuke.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Kia maumahara ki te pupuri i to tuara kia tika, me te mahi o to matua puta noa i te mahi hei tiaki i to tuara me te whakanui ake i te whai huatanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho

• Taumaha Tika: He mea nui ki te whakamahi i te taumaha tika. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Ko te mea nui o tenei mahi ko te puhoi, te nekehanga whakahaere. Whakaarahia nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi, pupuri mo te tuarua, katahi ka ata whakahekehia. Ko tenei tikanga kaore i te aukati i te whara, engari ka whakanui hoki i te whakauru o nga uaua.
• Turanga Tuke: Kia tata tonu o tuke ki to tinana puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke ki waho, ka raru te hononga o te pakihiwi.
• Mana Manawa: Kia mahara kia tika te manawa. Whakanuia i te wa e whakaheke ana koe i nga taumaha me te whakaputa

Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. Heoi, he mea nui ki te tiimata me nga taumaha maamaa kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te hangarau. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga mo te whakapakari tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua hurihuri he mea nui mo te pumau me te kaha o nga pokohiwi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho?

• Kotahi-Arm Dumbbell Whakatikatika Whakahurihuri o waho: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea e koe te aro ki te nekehanga me te whakauru o nga uaua o ia ringa takitahi.
• Te Hunga Whakapiki Dumbbell Whakatika Te Hurihuri o waho: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te nekehanga me te whai i nga uaua pakihiwi mai i tetahi tirohanga rereke.
• Dumbbell Pukahuri Whakatikatika Te Hurihuri o waho me nga Paihere Atete: Ko te taapiri i nga here aukati ki te mahi ka piki ake te kaha me te whakarato i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga.
• Dumbbell Puhiwi Whakatika Te hurihanga o waho i te Miihini Uera: Ma te whakamahi i te miihini taura hei utu mo nga dumbbells ka taea te whakarato i tetahi momo parenga rereke e taea ai te neke ake, te whakahaere i nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Puhiwi Whakatika Hurihuri Waho?

• Ko te Whakanuia o mua o te Dumbbell: Ko te Whakanuia o mua o te Dumbbell te mahi i nga deltoids o mua, e whakakii ana i te Hurihuri o waho o te Pakihiwi Whakatika ma te whakataurite i te kaha me te whakawhanaketanga o nga uaua pakihiwi, na reira ka whakarei ake i te mahi o te pokohiwi me te aukati i nga whara.
• Dumbbell Overhead Press: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua maha o te tinana o runga, tae atu ki nga deltoids me te trapezius, ka taea te whakakii i te Hurihuri o waho o te Pakihi Maama ma te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i te toenga i waenga i nga roopu uaua rereke, me te whakarei ake i te kaha o te pokohiwi me te neke. .