Dumbbell Renegade Row

• Kōaro Tinana: Hoki, Ihiwe
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Renegade Row

Ko te Dumbbell Renegade Row he korikori tinana e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki te tuara, nga pakihiwi, me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau kaha me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga uaua me te tahu ngako, engari ka whakarei ake i te pauna me te whakakotahitanga, ka waiho hei taapiri pai ki tetahi kaupapa kaha, whakakaha ranei.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Renegade Row

• Me whakarite he raina tika to tinana mai i to mahunga ki o rekereke me te whanui paku o ou waewae i te whanui-hip kia pumau.
• Unuhia tetahi puhera mai i te papa me to tinana me te pupuri i to hope me o pakihiwi kia rite ki te tapawha ki te whenua ka taea.
• Whakahokia te dumbbell ki raro ki te whenua i runga i te mana whakahaere, katahi ka tuaruatia te neke me tetahi atu ringa.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me mahara kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Renegade Row

• **Whakamaua To Core**: He mea nui te whakauru i to kaupapa matua mo te pupuri i te taurite me te pumau i te wa e mahi ana. Ka awhina ano hoki ki te aukati i te whara. A ape i te paheke, te hīkoi rānei i ō hope, nā te mea ka raru te tuara o raro. Whakaarohia te toia to puku puku ki to tuara kia uru ai nga uaua matua.
• **Kōwhiri Taumaha Tika**: A ape i te whakamahi i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha. Me arotahi ki te kounga o te nekehanga, kaua ki te nui o te taumaha.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i nga nekehanga.

Dumbbell Renegade Row He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Renegade Row?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Renegade Row, engari me timata ki nga taumaha mama me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea nui ano kia piki haere te taumaha i te mea ka kaha haere te kaha. He maha nga roopu uaua i roto i tenei korikori me te hiahia taurite me te pumau, na reira ka raru pea te hunga timata i te tuatahi. Ka hiahia pea ratou ki te whakahaere i nga mahi ngawari penei i te pana-ake me te rarangi dumbbell i mua i te whakakotahi ki te Rarangi Renegade. Ka rite ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi mahinga korikori hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Renegade Row?

• Rarangi Whakahou me te Push-Up: Kei roto i tenei rereketanga he pana-ake i waenga i ia rarangi, me te taapiri i te wero mo te pouaka me nga ringa.
• Dumbbell Renegade Row with Twist: Whai muri i to hoe i te dumbbell ki to uma, ka whiria e koe to rama ki te taha, ka kaha ake te mahi i o obliques.
• Rarangi Whakanuia Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te uaua me te uru atu ki to kaupapa.
• Dumbbell Renegade Row with Squat: Ko tenei rereketanga kei te whakauru i te squat i waenga i ia rarangi, me te taapiri i te waahanga o raro o te tinana ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Renegade Row?

• Ka whakakiia e nga Mahere nga Row Dumbbell Renegade Rows ma te whakapakari i nga uaua matua, e kaha kaha ana i te waa o te hoenga waka, na reira ka pai ake te taurite me te pumau.
• Ko nga rarangi piko tetahi atu mahi e pa ana, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua penei i te tuara me te biceps, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te whakangungu kaha ake mo enei waahanga.