Dumbbell Sumo Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Dumbbell Sumo Squat

Ko te Dumbbell Sumo Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te tinana o raro, e aro nui ana ki nga huha o roto, ki nga huha, ki nga whaa, me nga hamstrings. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga pukenga o tetahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te kaha o te uaua me te manawanui, engari he pai ake te taurite, te ngawari, me te pai ake o te tuunga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Sumo Squat

• Kia tika to tuara, whakapikoa o turi me te tuku iho i to tinana ki raro me te mea kei te noho koe ki runga i te tuuru, kia rite ra ano o huha ki te papa. Me iri noa te dumbbell i raro i to uma.
• Me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao, hei tiaki i o hononga.
• Panahia o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, me te kootiti i o rekereke ki runga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Sumo Squat

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa, me te whakarite kia rite ou turi ki o waewae, kaua hoki e pahemo i ou maihao. He hapa noa tenei ka pa ki nga whara o nga turi. Kia kaha te mahi i nga nekehanga me te whakahaere i nga mahi, kaua ki te tere haere i nga mahi.
• Te Manawa Tika: Te manawa i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ki waho ka pana koe ki runga. Ko te manawa tika ka awhina i te pupuri i te manawataki, ka kaha ake te mahi.
• Whakauruhia to Core: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite me te pumau, me te mahi ano

Dumbbell Sumo Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Sumo Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Sumo Squat. He mahi tino pai tenei e aro ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e ngawari ana te whakahaere, me te aro ki te pupuri i te ahua tika. He pai pea te whai i te kaiwhakangungu whaiaro, i te tohunga whakapakari tinana ranei e whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi me te karo i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat with High Pull: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te sumo squat me te kume teitei, kei reira koe e toia ai te dumbbell ki runga ki tou uma i a koe e tu ake ana mai i te squat.
• Sumo Squat ki te Tu: Ko tenei rereketanga ko te whakauru i te kuao kau e tu ana ki runga ake o te sumo squat, mahi i to tinana o raro me to toenga.
• Sumo Squat Jump: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he huānga plyometric ma te whakauru i te peke ki runga ake o te sumo squat, te whakanui ake i te tere o te ngakau me te mahi i to punaha ngakau.
• Sumo Squat with Side Leg Lift: Kei roto i tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae ki te taha ki runga o te squat, e kaha ake ana te aro ki nga glutes me nga huha o waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Sumo Squat?

• Nga Kauti Kauti: He pai te whakakii ki te Dumbbell Sumo Squats na te mea ka aro ano ratou ki te tinana o raro, otira ko nga whaa, nga glutes me nga hope, engari ka uru ano ki te tinana o runga me te matua, e arahi ana ki te whakapai ake i te kaha.
• Nga Hikoi Hikoi: Ko nga hikoi hikoi e whakakii ana i nga Dumbbell Sumo Squats i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua kotahi, engari ka whakapai ake i te toenga me te ruruku, na te mea he mahi tino pai mo te whakapakari tinana me te kaha o te tinana.