Pukepuke

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Pukepuke

Ko te Dumbbell Lunge he korikori tinana iti e aro nui ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te taumaha o nga dumbbells kia rite ki te kaha me te manawanui o te kaiwhakamahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakanui ake i te kaha o o ratou waewae, kia pai ake te ruruku, me te whakakaha i te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukepuke

• Me anga whakamua me to waewae matau, kia tika tonu to rama, ka whakaheke i to tinana kia piko to turi matau ki te koki 90-tohu, ka noho tonu to turi maui ki runga ake i te papa.
• Me mohio kei runga tika to turi matau ki runga ake i to rekereke, kaua e pana ki waho, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa.
• Pana atu i to waewae matau, whakahokia mai ki te tuunga timatanga i te wa kotahi ka hikoi whakamua me to waewae maui ki te whakahoki ano i te lunge ki tera taha.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te huri i nga waewae i ia wa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pukepuke

• Hipanga Taurite: I te wa e hikoi whakamua ana ki roto i te lunge, me mohio kei te taurite me te whakatekau o to hikoi. Kaua e hikoi ki tawhiti, poto rawa ranei, na te mea ka raru o turi. Ko to turi o mua kia tika ki runga ake i to rekereke, kaua hoki tetahi atu turi e pa ki te papa.
• Te Tohatoha Taumaha: Kia rite te tohatoha o to taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea to tinana me te ara ake i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari me te whakarite kia tino uru o uaua puta noa i te mahi.
• Whakamahia te App

Pukepuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukepuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei arahi i te tangata katahi ka timata i roto i te mahi whakangungu kia mohio kei te tika tana mahi. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pukepuke?

• Whakamuri Dumbbell Lunge: Engari ki te anga whakamua, ka hoki whakamuri koe ki te tuunga lunge i a koe e pupuri ana i nga dumbbells i ou taha.
• Dumbbell Lunge me Bicep Curl: I a koe e hikoi whakamua ana ki roto i te lunge, mahia he korikori bicep me nga dumbbells, me te whakakotahi i te whakangungu waewae me te ringa.
• Te Hunga o te Dumbbell Lunge: Engari ki te neke whakamua, whakamuri ranei, ka hikoi koe ki te taha ki te mahi i ou uaua huha o roto, o waho hoki, me te pupuri i nga dumbbells ki ou taha.
• Dumbbell Lunge with Overhead Press: I tenei rereketanga, i a koe e kuhu ana ki roto i te lunge, ka pehia e koe nga dumbbells ki runga, me te mahi i o pakihiwi me o ringaringa

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukepuke?

• Ko nga hikoi, penei i a Dumbbell Lunges, e hiahia ana ki te neke i tetahi taha, e awhina ana ki te whakapai ake i te toenga me te whakakotahitanga, me te whai ano hoki i nga uaua matua penei i te whaa, te hamstrings, me te glutes, ka whakapiki ake i te kaha o te tinana me te manawanui.
• Ko nga Deadlifts hei whakakii i nga Dumbbell Lunges ma te aro ki nga uaua mekameka o muri (nga pupuhi, nga hamstrings, me te tuara o raro), he mea nui mo te mahi tika i nga lunges, me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te pumau, me te awhina i te pai ake o te mahi me te aukati i te whara.