Te Waewae Waewae Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Waewae Waewae Squat

Ko te Squat Wehenga Waewae Kotahi he korikori tinana iti e aro nui ana ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te waewae, te whakapai ake i te hangarite o te tinana, me te awhina i te aukati i te whara, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana i te whakangungu tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Waewae Squat

• Torohia tetahi waewae ki muri ka waiho te tihi o to waewae ki runga i te tauera, kia mau tonu to waewae ki te whenua i mua i a koe.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi o mua kia noho whakarara to huha ki te whenua, kia kore to turi e neke atu ki tua o ou matimati.
• Whakahokia ki runga ki te tuunga timatanga, ma te whakamahi i to waewae o mua ki te akiaki i te nekehanga me te pupuri i to matua kia mau tonu.
• Whakahokia ano enei mahi mo te maha o nga whakautu i mua i te huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Waewae Squat

• Aukati i te Piki: Ko te hapa noa ko te anga whakamua ki mua. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro me nga turi. Engari, kia noho tika to tinana me to taumaha ki runga i to waewae o mua.
• Te Hohonutanga o te Squat: Ko tetahi atu pito ko te haere ki raro i te mea ka taea e to ngawari. Ko te ngana ki te tupapa hohonu rawa ka paheke te pauna, te whara ranei. Ko to whainga ko te whakaheke i to tinana kia noho whakarara to huha o mua ki te whenua.
• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi

Te Waewae Waewae Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Waewae Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Squat Waewae Tutahi, engari he uaua pea na te mea e tika ana kia taurite me te kaha. E taunaki ana kia tiimata me te taumaha tinana anake ka taapirihia te taumaha kia pai ake te kaha me te toenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko ina timata koe. Pērā ki ngā mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te ahua kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Waewae Squat?

• Te Waewae Whakanuia o mua: I tenei rereketanga, ka tuuhia to waewae o mua ki runga i te papa teitei, e awhina ana ki te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te whai hua ake i nga whaa whaa.
• Kaitito Wehenga Squat: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, i te dumbbell ranei ki tou uma, e taapiri ana i te aukati me te awhina ki te whakauru i to tinana me to tinana o runga.
• Hīkoi Wehenga Squat: He rerekētanga hihiri tenei e mahi ai koe i te squat wehenga i roto i te hikoi, i te nekehanga lunging ranei, ka taea te whakapai ake i te taurite me te ruruku.
• Jumping Split Squat: Ko tenei rereketanga plyometric he taapiri i te peke ki waenga i ia squat, ka taea te whakanui ake i te kaha, te tere me te oranga ngakau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Waewae Squat?

• Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu whiringa pai, i te mea e hiahia ana kia rite te nekehanga ki te Waewae Waewae Wehenga Squats, engari na te whakanekehanga o te waewae o muri, ka piki ake te wero me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te nekeneke.
• Ka taea hoki e nga hikoi te whakakii i nga Squats Waewae Takitahi, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite, engari ka whakauru ano i nga momo nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha mahi me te ruruku.