Pae Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Pae Squat

Ko te Bench Squat he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te tinana o raro, inaa ko nga whaawha, glutes, me nga hamstrings. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i te kaha me te ngawari o te takitahi. Ma te mahi Bench Squats, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te whakanui i te pauna me te pumau, me te whakaiti pea i nga whara o nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Squat

• Whakahekea to tinana ki te tauera ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, me te mea kua tata koe ki te noho.
• Ka pa ana to reke ki te tauera, tatari mo te wa poto, me whakarite kia rite ou turi ki o waewae, kaua hoki e toro atu i o maihao.
• Panahia o rekereke kia tu tika ki runga, kia mau tonu to matua me to tuara kia tika puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te tere me te whakahaere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Squat

• **Te Ape i nga Hapa Matanoa**: Kotahi te hapa noa karekau e hohonu ki roto i te tuupapa. Ko te whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa. Ko tetahi atu he ko te tuku i ou turi ki roto i a koe e tupapa ana. Ka taea e tenei te whara. Engari, me whakarite kia rite o turi ki o waewae puta noa i te nekehanga.
• **Whakamahia Tikanga te Pae**: Kei reira te pae hei awhina i a koe ki te pupuri i te ahua me te hohonu. Kaore i reira ki te tango i te okioki i waenganui-rep. Kia ngawari te pa atu ki o glute ki te tauera ka pana ki runga. Kaua e okioki i runga i te tauera.
• **Whakauruhia To Kore**: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te taurite

Pae Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Squat?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Bench Squat. He tino pai tenei mahi mo te hunga katahi ka awhina i te whakapakari i te kaha me te pumau i roto i te tinana o raro, otira ko nga waewae me nga kopa. Ka whakaratohia e te tauera he aratohu mo te ahua me te hohonu, me te whakarite kia tika, kia haumaru hoki te mahi o nga squats. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama, ki te taumaha noa ranei o te tinana, me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei ki te tirotiro kia pai ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Squat?

• Ko te Front Squat he rerekee e mau ana i te paera ki mua i to uma, kaua ki runga i to tuara, i a koe e mahi ana i te squat i runga i te tauera.
• Ko te Goblet Squat he momo rerekee ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei ki tou uma i a koe e mahi ana i te squat i runga i te tauera.
• Ko te Bulgarian Split Squat he momo rerekee ka tuuhia tetahi waewae ki runga i te tauera i muri i a koe, ka wero i to pauna i a koe e squat.
• Ko te Zercher Squat he rerekee e mau ana te paera ki te piko o ou tuke, tata ki to uma, i a koe e noho ana i runga i te tauera.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Squat?

• Ko te Overhead Press hei whakakii i te Bench Squat ma te whakapakari i nga pakihiwi me te tuara o runga, he mea tino nui mo te pupuri i te kaha, te tuunga tika i te wa o te neke.
• Ka awhina nga Lunges ki te whakapai ake i te taurite, te ruruku, me te kaha kotahitanga, he mea tika enei katoa mo te mahi i te Tuhi Paerewa pakari me te haumaru.