Tupapa

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Tupapa

Ko te Squat he whakangungu matawhānui e aro ana ki te maha o nga roopu uaua i roto i to tinana o raro, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga kuao kau, me te whakauru ano i to matua. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te ngawari, me te taurite, ahakoa te taumata o te tinana. Ma te whakauru i nga squats ki roto i to mahi whakangungu, ka taea e koe te whakanui i to mahi hakinakina, te whakanui ake i te tahu ngako, me te whakapai ake i to kiato wheua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tupapa

• Tīmatahia te korikori mā te piko o ō turi me te turaki i ō hope me te mea ka noho koe ki runga i te tūru, kia mau to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Whakahekea to tinana kia noho whakarara o huha ki te papa, ki te pai ranei ki a koe.
• Tatari mo te wa poto i raro o te waahi, kia mau tonu to pauna me te pupuri i ou turi ki runga i ou waewae.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga, whakatika i o waewae me o hope.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tupapa

• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te toronga hohonu kei te whakarara o huha ki te whenua, ki raro ranei ki te taea e koe te whakahaere. Ko te haurua squats e kore e uru ki o glutes me to hamstrings rite te nui o squats hohonu. Heoi, ki te mea he tauhou koe, he raru ranei to turi, me timata ki nga kopapa papaku me te whakanui haere i te hohonu ka pai ake to kaha me to ngawari.
• Whakamahana: He mea nui kia whakamahana i mua i te whakakorikori hei whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi. Ko te peke tika ki roto i nga squats taumaha karekau he whakamahana ka raru pea, ka whara ranei.
• Tikanga Manawa: Ka warewarehia te manawa

Tupapa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tupapa?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori squat. Heoi ano, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te squats taumaha tinana ki te ako i te ahua tika me te karo i te whara. Kia pai ki a ratou te ahua, ka taea e ratou te taapiri i nga pauna hei whakanui ake i te kaha. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia timata puhoi me te whakanui i te kaha ki te whakapakari i te kaha me te manawanui. Mena ka taea, ka whai hua nui te whiwhi tohutohu mai i te kaiwhakangungu tinana, tohunga ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tupapa?

• Sumo Squat: I tenei rereketanga, ka horahia e koe o waewae ki te whanui atu i ou hope, ka tohu i ou maihao ki waho, ka whakatauira i te tu o te tangata mamau sumo.
• Peke Squat: He mahi plyometric tenei e mahi ai koe i te squat auau engari ka taapirihia he peke ka ara ake koe.
• Pistol Squat: He rerekeetanga wero tenei ka mahia e koe te squat ki tetahi waewae, ka toro atu tetahi atu waewae ki mua i a koe.
• Squat Overhead: I roto i tenei putanga, ka mau koe i te barbell, dumbbells ranei i runga ake, e wero ana i to pauna me te kaha ake o to tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tupapa?

• Ka taea hoki e nga deadlifts te whakakii i nga squats na te mea ka aro ratou ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, he mea tino nui mo nga nekehanga kaha me te haumaru.
• Ko te pehi waewae tetahi atu mahi taapiri ki te squats i te mea e aro ana ratou ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes, engari ka taea e koe te aro ki te kaha o te waewae me te kore he pehanga atu ki muri, ka taea te whakapai ake i to ahua me to kaha.