Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae

Ko te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Benches he korikori tinana iti e aro nui ana ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ko te mahi i tenei mahi ka awhina i te whakapai ake i te tinana katoa, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae

• Tu ki runga i nga taumanu me te whanui ake o o waewae i te whanui o te pakihiwi, ka tohu mai nga matimati ki waho, ka ata noho ki raro ki te tiki i te dumbbell me nga ringa e rua.
• Kia tika to tuara me to uma ki runga, panaia o rekereke kia tu ki runga, ka hiki ake te dumbbell mai i te whenua kia totoro katoa o waewae.
• Whakahokia to tinana ki raro ki roto i te tuupapa hohonu, kia pai te pa o te dumbbell ki te papa i waenga i nga taumanu i mua i te whakahoki ano i te nekehanga.
• Me haere tonu tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae

• Kōwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha he uaua engari ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka raru pea koe i ou uaua, hononga ranei. I tetahi atu taha, mena he maamaa, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• Te Hohonutanga o te Squat: Ko te hapa noa ko te kore e hohonu rawa te hohonu. Me whai ki te whakaheke i to tinana kia whakarara ra ano ou huha ki te papa. Ma tenei ka whakarite kia whai waahi koe

Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Tauera. Heoi, me timata ki nga taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana tika i mua, me te whakanui haere i te kaha i roto i te waa.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae?

• Dumbbell Sumo Squat with Bicep Curl: I konei, ka mahia e koe he korikori bicep i raro o te squat, e aro ana ki o biceps me o ringaringa.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: Engari ka eke ki runga katoa i muri i ia squat, ka ara noa koe i te haurua i mua i te hokinga ki raro ki te squat. Ma tenei ka pupuri i o uaua i raro i te awangawanga tonu, ka kaha ake te kaha o te mahi.
• Dumbbell Sumo Squat with Calf Raise: I te tihi o te squat, hikitia o rekereke mai i te whenua ki te whakauru me te whakapakari i nga uaua kuao kau.
• Dumbbell Sumo Squat with Lateral Leg Lift: Ko tenei rereketanga ka taapirihia he hikinga waewae ki te taha ki runga o te squat,

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae?

• Ko nga Kaipupuri Kaata: Pērā i te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Pae, ko te Goblet Squats ka uru ki nga uaua o raro o te tinana, engari ko te tuunga o te taumaha ki mua o te uma ka whakatenatena i te ahua me te tu o te tuu.
• Bulgarian Split Squats: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Dumbbell Sumo Squat i runga i nga Benches ma te arotahi ki tetahi waewae i te wa, te whakapai ake i te pauna, te ruruku, me te whakatika i nga uaua o te tinana o raro.