Te Whana Whakamuri Tu Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Te Whana Whakamuri Tu Ana

Ko te Lever Standing Rear Kick he whakakorikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakairo i nga uaua gluteal, e whai hua ai te tinana o raro. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka taea e te tangata te kowhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i o raatau mahi hakinakina, tuuranga, kia pai ake ai te ahua o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whana Whakamuri Tu Ana

• Kia mau tonu to uho me to tuara kia tika, katahi ka ata ara ake tetahi waewae ki muri i a koe kia pai ai koe me te pupuri i to waewae kia tika.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te tuarua, me tino kohiohia o glutes.
• Whakahokia to waewae ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae me te mahi i te maha o nga tukurua me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whana Whakamuri Tu Ana

• Whakawhanaunga Matua: Whakauruhia to matua puta noa i te mahi. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te taurite engari ka taapiri ano i tetahi atu waahanga whakangungu ki o uaua puku. He maha nga tangata e wareware ana ki te whakauru i o raatau kaupapa, tera pea ka puta te tuuru me te mahi koretake.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te Whana Whakamuri Tuu, me puhoi te neke me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki, te piu ranei i te waewae ki muri, whakamuri. Engari, arotahi ki te kopiri i nga uaua glute i a koe e toro atu ana i to waewae ki muri i a koe.
• Taumaha Tika: Me timata me te taumaha mama ake kia mohio koe ka taea e koe te mahi ma te ahua tika. Na, whakanekehia te taumaha ka kaha ake koe. Ma te whakamahi i te taumaha ano

Te Whana Whakamuri Tu Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Whana Whakamuri Lever Standing Rear. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata ki te whakarongo ki o rātou tinana. Mēnā he pārekareka ki a rātou, he mamae rānei, me mutu te whakakori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

• Ko te Whana Whakamuri o te Roopu Aatete: I tenei putanga, ka whakamahia he roopu aukati hei taapiri i te awangawanga, ka taea te whakatika kia uru ki te taumata whakapakari tinana o te kaiwhakamahi.
• Te Whana Whakamuri Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i te piko o te turi i te wa o te whana ki te taapiri i te taumaha me te whakanui ake i te wero.
• Te Whana Whakamuri Taumaha Ankle: Ka whakamahia e tenei putanga nga taumahatanga rekereke hei taapiri atu i te aukati ki te whana, hei whakapakari i nga glute me nga hamstrings.
• Te Whana Whakamuri Poi Bosu: Kei roto i tenei rereketanga he poi Bosu hei taapiri i tetahi waahanga o te toenga me te pumau ki te mahi, te whakauru i te matua me nga glutes me nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whana Whakamuri Tu Ana?

• Lunges: Ko nga Lunges tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Lever Standing Rear Kicks na te mea he rite tonu nga roopu uaua i roto i te tinana o raro, penei i te glutes, quads, me te hamstrings, engari mai i nga koki rereke, na reira ka whakarato i te mahi whanui.
• Nga Whakamatea: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Whana Whakamuri Lever Standing Rear ma te kore noa e aro ki nga roopu uaua ano, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, engari ko te whakauru i te tuara o raro me te matua, te whakanui ake i te kaha me te toenga e whai hua ana mo te mahi tika i nga Waena Whakamuri Tui.