Runga

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Runga

Ko te Lunge he korikori tinana o raro e kaha ana, e whakakaha ana i nga uaua o o waewae me o hiku, tae atu ki nga whaawha, hamstrings, me te glutes. He pai mo te katoa, mai i te hunga katahi ka timata ki te whakapakari tinana ki nga kaitakaro, na te kaha urutau ki te kaha me te ahua. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi lunges ehara i te mea mo te hanga uaua me te tone, engari mo te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Runga

• Me hikoi ki mua me to waewae matau, kia teitei to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Whakahekea to tinana kia rite ra ano to huha matau ki te papa me to pona matau ki runga ake i to rekereke matau, kia paku noa to turi maui i te whenua.
• Pania ki runga ki te turanga timatanga, ka peia i to rekereke matau.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui ki mua, me te whakawhiti i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Runga

• Kia Totika To Runga Tinana: Me tika to tinana o runga me te tika i te wa katoa o te nekehanga. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei na te mea ka raru to tuara ka kore to pauna.
• Whakauruhia to Core: Ko o uaua matua he mahi nui ki te pupuri i te toenga i te wa e pupuhi ana. Whakauruhia to matua puta noa i te mahi kia pai ai te noho me te aukati i te whara.
• Kaua e Karere: Whakanuia to wa ki ia lunge, kia tika te ahua me te whakahaere. Ko te tere haere i roto i te nekehanga ka arahi ki te ahua kino, te whakaheke i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Te Hohonutanga o te Hunga: A ape i te haere hohonu ki roto i te lunge na te mea ka pehia o turi. Me whakarara te huha o mua ki te

Runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi lunge. He mahi tino pai mo te whakakorikori i te tinana o raro, ina koa nga huha me te papa. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka hiahia pea ratou ki te tiimata me nga lunges taumaha tinana i mua i te taapiri taumaha. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Runga?

• Ko te Lateral Lunge ko te hikoi ki te taha kaua ki mua, ka aro ki nga uaua huha o roto me waho.
• Ko te Walking Lunge he lunge hihiri kei reira koe e anga whakamua tonu ana, me nga waewae tau, e wero ana hoki i to pauna.
• Ka taapirihia e te Jumping Lunge tetahi huānga cardio ki te mahi ma te taapiri i te peke ka huri koe i nga waewae.
• Ko te Curtsy Lunge he rerekee ka takahia e koe to waewae ki muri, puta noa i to tinana, ka kuhu i nga koki me nga huha ki tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Runga?

• Ka whakakiia ano hoki e nga hikoi ki nga Lunges i te mea he rite nga nekehanga me te whakauru i nga roopu uaua kotahi, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakarei ake i te nekeneke.
• Ko nga deadlifts te whakakii i a Lunges ma te aro ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te toenga, he mea nui mo te mahi tika i nga lunges.