Taumata Whakanui Waewae Tu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Taumata Whakanui Waewae Tu

Ko te Lever Standing Leg Raise he korikori tinana o raro e aro ana, e whakakaha ana i nga hiku hope, quadriceps, me nga uaua puku, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te awhina i te aukati i te whara, ki te tangi noa ranei i o ratau waewae me nga uaua matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakanui Waewae Tu

• Hurihia to taumaha ki runga i tetahi waewae, kia piko kia kore ai e kati to turi.
• Whakanuia te tahi atu waewae ki te taha ki runga ki te teitei e taea ana e koe, kia tika tonu me te kore e nekehia to rama.
• Kia mau ki te tuunga mo etahi hēkona, me te whakarite kei te uru to matua me te tika o to tuunga.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timata, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakanui Waewae Tu

• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te hapa noa o te piu i to waewae kia kaha ai. Me whakahaere nga nekehanga me te whakaaro. Whakaarahia to waewae kia teitei rawa i a koe e pupuri ana i te mana whakahaere, katahi ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka whakarite koe kei te mahi koe i nga uaua e whakaarohia ana me te kore e whara.
• **Whakauruhia To Koro**: I a koe e hiki ana i to waewae, kia mau ki te whakauru i o uaua matua. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te toenga engari ka taapirihia he mahi taapiri mo to puku. Ko te hapa noa ko te whakangawari i te uho, tera pea ka raru te tuara o raro.
• ** A ape i te maukati i to Waewae Tu**: Kia piko te piko o to waewae e tu ana kia kore e nui rawa te taumaha ki runga i to turi. Ko te maukati i to turi ka raru pea nga hononga, ka puta pea

Taumata Whakanui Waewae Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakanui Waewae Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Lever Standing Leg Raise. Heoi, me timata ki te taumaha mama ake me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tangata mohio ki te mahi, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei tirotiro me te arahi i te hunga timata.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakanui Waewae Tu?

• Whakanuia te Waewae Rear Lever: I tenei putanga, ka tu koe ki te anga atu ki te miihini reihi ka hikina to waewae ki muri i a koe, e aro ana ki nga uaua glute.
• Whakanuia te Waewae Tu-tahi: Ko tenei rereketanga ko te tu ki runga i tetahi waewae me te whakamahi i te miihini reihi ki te whakaara i tetahi atu, ka wero i to pauna me to pumau.
• Whakanuia te Waewae Tu Ana me te Twist: Ko tenei rereke ka taapiri i te korikori ki runga o te hikinga o te waewae ki te whakauru i nga obliques me etahi atu uaua matua.
• Whakanuia te Waewae Tu Ana me te Taumaha Pokapoka: Ko te taapiri i nga taumahatanga rekereke ki te whakaarahanga waewae e tu ana ka piki ake te wero ka taea te whakapakari i te kaha me te manawanui ki nga waewae me te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakanui Waewae Tu?

• Lunges: Ko nga Lunges e aro ana ki nga glutes me te whaa, he rite ki te Lever Standing Leg Raise, me te awhina ki te whakapai ake i te toenga me te ruruku, ka taea te whakanui i nga mahi me nga painga o te Lever Standing Leg Raise.
• Nga Whakaoho Mate: He tino pai te whakakoi ki te Lever Standing Leg Raise i a ratou e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro, nga uaua e mahi autaki ana i te wa o te Lever Standing Leg Raise, na reira ka taurite te kaha o te tinana o raro.