Dumbbell Squat

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Squat

Ko te Dumbbell Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tinana o raro, tae atu ki nga whaa, hamstrings, glutes, me nga kuao kau. He pai mo te katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to kaha katoa, te whakapai ake i te pauna me te tuunga, me te whakarei ake i te oranga mahi, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Squat

• Tīmatahia te korikori mā te piko ki ō turi me ō hope, me te whakaheke i tō tinana me te mea kei te noho koe i runga i te tūru, kia kore ō turi e hipa atu i ō matimati.
• Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha ki te whenua, kia tika to tuara me to uma ki runga.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, ka pana i o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to kaupapa.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Squat

• **Tauhanga Manawa**: Ma te tika te manawa i te wa o te squat dumbbell ka whakarei ake i to mahi. Whakaongohia i te wa e whakahekehia ana e koe to tinana me te pupuhi i te wa e pana ana koe ki runga ki te waahi timatanga. Ma tenei ka awhina koe ki te pupuri i to kaha me te arotahi i te wa e mahi ana koe.
• **Kaua e Rere**: He hapa noa kei te tere haere i roto i te nekehanga. Ehara i te mea mo te maha o nga squats ka taea e koe te mahi tere, engari mo te kounga o ia rep. Whakahekea to tinana me te ara ake i runga i te tere tere. Ma tenei e whakarite kei te uru koe ki te tika

Dumbbell Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Squat. He mahi tino pai ki te tiimata me te whai i nga roopu uaua maha tae atu ki nga whaawha, nga hamstrings, me nga glutes. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i te tuatahi ki te whakarite kia tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Squat?

• Dumbbell Front Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i nga dumbbells e rua i te teitei o te pokohiwi, nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi i a koe e piko ana.
• Dumbbell Split Squat: Ko tenei ko te tu i runga i te tuutuu me tetahi waewae ki mua o tetahi me te dumbbell ki ia ringa, katahi ka piko nga turi e rua ki te whakaheke i to tinana.
• Dumbbell Squat to Press: He whakakorikori tinana tenei e mahi ai koe i te squat me nga dumbbells i te teitei o te pokohiwi, katahi ka pehia ki runga i a koe e tu ana.
• Dumbbell Plie Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i tetahi puera kotahi ki nga ringa e rua ka tuku kia whakairihia i waenganui i ou waewae, he whanui ake o waewae i te whanui-hip-whanui ka wehe atu, ka peke koe ki raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Squat?

• Nga Whakatairanga Mate: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana (glutes, hamstrings, quads) he rite tonu ki te dumbbell squats, engari me te whakanui ake i te tuara me nga uaua matua, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Whakanuia te kuao kau: I te wa e aro nui ana nga hiku ki nga huha me nga hiku, ko te whakaarahanga kuao kau e arotahi ana ki nga uaua o raro o te waewae, me te whakarite i te whakangungu tinana o raro.