Dumbbell Takoto Atu Toronga

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Dumbbell Takoto Atu Toronga

Ko te Dumbbell Lying Alternate Extension he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, engari ka uru ki nga pakihiwi me nga uaua o te uma. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te taumaha o nga dumbbells e whakamahia ana. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi whakakori tinana ka awhina i te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te oro uaua, me te whai waahi ki te pai ake o te mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Takoto Atu Toronga

• Torohia o ringaringa ki runga ake i to uma, kia piko noa o tuke kia kore ai e riaka.
• Whakahekea kia kotahi te dumbbell i te wa kotahi, ka piko to tuke ki te kawe i te dumbbell ki te taha o to mahunga.
• Tatari mo te wa poto, ka panaia te dumbbell ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, ka haere tonu ki te huri i nga ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Takoto Atu Toronga

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea nga taumahatanga ma te whakahaere tikanga, me te piko ki te tuke kia tata ra ano nga dumbbells ki o taringa. A ape i te pohehe noa o te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi i te torohaki ranei, tera pea ka whara me te iti ake o te mahi uaua.
• Kia mau tonu nga Tuke: Me noho tonu o tuke i roto i te mahi, ko o ringaringa anake me neke. Ko te hapa noa ko te neke i te katoa o te ringa, ka taea e koe te whakararuraru i o pakihiwi me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi i runga i o triceps.
• Toronga Katoa: Torohia o ringaringa ki te tuunga timatanga me te kore e kati i o tuke. Ma tenei ka whakarite kei te raru o uaua puta noa i te nekehanga katoa. A ape i te he o

Dumbbell Takoto Atu Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Takoto Atu Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lying Alternate Extension. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me whai wā te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te whai whakaaro ki te rapu tohutohu mai i te tohunga ngaio. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi whakakori tinana me te whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Takoto Atu Toronga?

• Ko tetahi atu ko te One-Arm Dumbbell Extension, ko te toronga o tetahi ringa i ia wa kia tino aro atu ki ia tricep.
• Ko te Incline Dumbbell Extension tetahi atu momo rerekee ka takoto koe i runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te mahi i nga triceps mai i te tirohanga rereke.
• Ko te Toronga Dumbbell Overhead ko te tu, te noho ranei me te toro atu i te dumbbell ki runga ake i to mahunga, e aro ana ki te mahunga roa o nga triceps nui atu i te putanga teka.
• Ka mutu, ko te Close-Grip Dumbbell Press he momo rerekee ka pehia e koe nga dumbbells ki runga, ki raro i roto i te tuunga tata i te wa e takoto ana i runga i te tauera, e uru ana hoki nga uaua triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Takoto Atu Toronga?

• Angaanga Crushers: He rite ki te Dumbbell Lying Alternate Extension, ko te Angaanga Crushers te aro tuatahi ki nga triceps, te whakanui ake i te kaha me te manawanui o te uaua, me te whakarato i te mahi tino aro ki te triceps ina hono tahi.
• Ka Rere a Dumbbell: Ka whakakiia e tenei mahi Dumbbell Lying Alternate Extension ma te mahi i nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, te whakanui ake i te papatipu uaua me te kaha i roto i te uma, me te whakarato i te whakangungu tinana o runga.