Te Whakamuri Noho Dumbbell

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Triceps Brachii

Whakataki ki te Te Whakamuri Noho Dumbbell

Ko te Dumbbell Seated Kickback he whakakorikori e tino whakakaha ana i nga triceps me te whakarei ake i te whakamaramatanga o te tinana o runga. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakanui i te kaha o te ringa me te manawanui o te uaua. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ahuatanga o te tinana o runga, ki te whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, ki te whakauru noa ranei i tetahi whakangungu triceps whai hua ki a raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Whakamuri Noho Dumbbell

• Me anga whakamua ki mua mai i to hope, kia tika to tuara, ka piko o tuke ki te koki 90-tohu, me te kawe mai i nga dumbbells ki o taha.
• Kia mau tonu o ringaringa o runga, toro atu o ringaringa ki muri kia noho whakarara ki te whenua, me te kootiti i o triceps i a koe e pera ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto ka rongo i te whakahekenga o to triceps.
• Whakahokia nga dumbbells ki te waahi tiimata, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumaha puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Whakamuri Noho Dumbbell

• Te Turanga Tika: Puritia he dumbbell ki ia ringa ka whakapiko i o tuke ki te koki 90-tohu, kia piri tonu o ringa o runga ki to tinana. Ko to tuunga timatanga tenei. Kia tupato kia kaua e waiho o tuke kia neke atu i o taha i te wa e mahi ana koe, na te mea ka raru to pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Totorohia o ringaringa ki muri kia tino toro atu, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko tenei nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro, kaua e tere, kaua e porangi. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te piu i nga taumahatanga, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi, ka piki ake te tupono o te whara.
• Taumaha Tika: Whiriwhiria

Te Whakamuri Noho Dumbbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Whakamuri Noho Dumbbell?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te Dumbbell Seated Kickback. Engari, he mea nui kia timata ki te taumaha marama me te aro ki te ahua kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Whakamuri Noho Dumbbell?

• Dumbbell Kickback with Resistance Band: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati me te dumbbell hei taapiri atu i te awangawanga me te wero ki te mahi.
• Kotahi-Arm Dumbbell Kickback: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te ringa kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
• Whakahoki Whakamuri Whakamuri Paepae: Mo tenei rereketanga, ka mahia e koe te mahi i runga i te tauera whakaheke e whakarereke ana i te koki o te nekehanga, e aro ana ki nga waahanga rereke o te uaua tricep.
• Dumbbell Kickback on Stability Ball: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te korikori i te wa e noho ana i runga i te poi pumau, e taapiri ana i tetahi waahanga o te toenga me te whakauru matua ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Whakamuri Noho Dumbbell?

• Push-ups: Ka mahi nga pana ki runga i nga roopu uaua rite ki te Dumbbell Seated Kickbacks, tae atu ki nga triceps, pouaka, me nga pakihiwi, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakarite kia rite nga waahanga katoa o te tinana o runga.
• Nga Kaiwhatu Angaanga: Ko nga kuru Angaanga, penei i te Dumbbell Seated Kickbacks, ka aro ki te wehe i nga triceps, e awhina ana ki te hanga i te papatipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te ringa, me te whakakii i nga paanga o nga whana.