EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Pene hauEZ Barbell
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi

Ko te EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press he mahi whai hua e aro nui ana ki nga deltoids, triceps, me nga uaua tuara o runga, hei whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te pokohiwi me te whakamaramatanga uaua. Ko tenei mahi he taapiri pai ki nga mahi whakangungu na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga uaua me te tone, engari ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o nga whara o nga pokohiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi

• Hikitia te pae ki runga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke; ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakahekea te pae ki raro ki te taumata o te uma ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Panahia te pae ki runga ki te turanga timata, ma te whakamahi i o uaua pakihiwi hei akiaki i te nekehanga.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te mana o te pae puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Panahia te pae ki runga kia toro rawa atu o ringaringa. Kia tupato kia kaua e raka i ou tuke, kaua e whakakorikori i te taumaha ma te whakamahi i te tere o to tinana, na te mea ka raru te tuke, ka whara pakihiwi ranei. Me puhoi te neke me te whakahaere.
• **Hanahanga Manawa**: Manawa ki roto i a koe e whakaheke ata ana i te pae ka hoki ki raro ki te turanga timata, me te manawa ka pana koe i te pae ki runga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te whakarite kia whiwhi koe i te nui o te hāora.
• **Kaua e Whakanuia**: Kaua e utaina te taumaha ki runga i te pae i te timatanga. Timata

EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te EZ-bar Seated Close grip Pihimahi Press. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei tirotiro i te mahi kia tika ai te mahi. He rautaki pai te whakanui i te taumaha i te mea ka pai ake te kaha me te hangarau. Me mahara tonu ko te haumaru te kaupapa tuatahi i roto i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi?

• Te Perehi Pakihi EZ-bar: Engari i te noho, ko tenei rereketanga ko te tu, e whakakaha ake ai i o uaua matua ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau.
• Kei muri i te Neck EZ-bar Shoulder Press: Ko tenei rereketanga ko te pehi i te EZ-bar mai i muri o te kaki, ka taea te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Arnold Press: I whakaingoatia ki a Arnold Schwarzenegger, ko tenei rereketanga ko te huri i nga nikau mai i te anga ki a koe i raro o te nekehanga ki te anga whakamua ki runga, he rereke te whakaihiihi i nga uaua o te pokohiwi.
• Te Perehi Hoia: Ka mahia tenei rerekee me te tu tahi o nga waewae (te whakatauira i te tu o te ope hoia e aro nui ana), e aro nui ana ki nga awaawa o mua (mua) me te hiahia kia pumau tonu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te EZ-bar e noho ana Kati te puri Pakihi Perehi?

• Barbell Upright Rows: Ko tenei mahi hei whakakii i te perehi pakihiwi ma te mahi i nga deltoids o mua me te waenga, me nga mahanga o runga, he uaua whakakotahi e whakamahia ana i roto i te nekehanga o te pakihiwi.
• Push-ups: Ko nga pana-ake e whai ana ki nga uaua pectoral me nga triceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau o te tinana o runga.