Gluteus maximus

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Gluteus maximus

Ko te korikori Gluteus Maximus he mahi whakangungu e kaha ana, e whakakaha ana i nga uaua glute, e whakanui ana i te kaha o te tinana o raro me te whakapai i te tuunga. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakairo ranei i o ratou reke. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea hoki te whakanui i te pumau, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mamae o raro o muri, ka waiho hei taapiri whai hua ki tetahi mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Gluteus maximus

• Takoto to tuara ki te papa me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te whenua. Me mohio kei te whanui te huha o ou waewae.
• Tuhia o ringa ki runga i te papa i to taha, nga nikau ki raro.
• Te pana i roto i ou rekereke, hikitia o hiku mai i te whenua ma te kopiri i ou hiku, kia tika to tuara.
• Kia mau ki te tihi mo etahi hēkona, katahi ka whakahekehia to hope ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Gluteus maximus

• Whakamahana: I mua i to tiimata i nga mahi whakangungu kaha, me tino whakamahana koe. Ka taea e tenei te whakauru i te cardio marama, te toronga hihiri ranei. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua me te aukati i te whara. Ko te peke i te whakamahana he hapa noa tera ka raru nga uaua.
• Whakanuia Te Whakanuia: Kia pai ai te mahi i to gluteus maximus, me piki haere te kaha o au mahi i roto i te waa. Ka taea tenei ma te whakanui ake i te taumaha, te whakanui ake i nga mahi, te whakanui ake ranei i te uaua o te mahi. Ko te hapa noa ko te piri tonu ki taua mahinga mo te roa rawa, ka taea

Gluteus maximus He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Gluteus maximus?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakangungu hei whakapakari i te uaua Gluteus Maximus, ko te uaua nui rawa atu o te reke. Anei etahi o nga mahi whakangungu-a-taumata: 1. Squats: Tu me o waewae te whanui o te pokohiwi. Whakahekea to tinana ki te mea e taea ana e koe ma te turaki i to hope ki muri me te piko o ou turi. Tatari, ka ata panaia koe ki te tuunga timatanga. 2. Piriti Glute: Takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Whakaarahia to hope i runga i te papa kia hangai to tinana i te raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi. Tatari ki runga ka ata whakahekea to tinana ki te papa. 3. Whakanuia: Tu ki mua i te taupae, i te hikoi ranei, ka mau to waewae maui ki runga i te hikoi. Panahia to tinana ki runga kia tika to waewae maui. Whakahokia to tinana ki raro kia pa atu to waewae matau ki te papa ka whakahoki ano. 4. Lunges: Tu me o waewae kia whanui te huha me o ringaringa

He aha ngā rerekētanga māori o te Gluteus maximus?

• Ko te Gluteus minimus, he iti ake i te Gluteus maximus, kei raro tonu i te Gluteus medius.
• Ko te Piriformis, ahakoa ehara i te whanau Gluteus, e mahi tata ana me te Gluteus maximus hei tautoko i te hurihanga hip me te pumau.
• Ko te uaua Superior gluteal, ahakoa kaore i te nui ki te Gluteus maximus, ka awhina i te kahaki me te hurihanga o te hope.
• Ko te uaua gluteal Inferior, tetahi atu uaua iti, e tautoko ana i te Gluteus maximus i roto i te toronga hipoki me te hurihanga taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Gluteus maximus?

• Ka mahi a Lunges i te gluteus maximus, te hamstrings, me te quadriceps, e whakarato ana i te mahi taurite e whakapakari ana i te tinana o raro katoa me te whakarei ake i te whakakotahitanga, e tautoko ana i nga mahi a te gluteus maximus.
• Ko te Deadlifts he mahi kaha e whakakii ana i te gluteus maximus i a raatau e uru ana ki te mekameka o muri katoa, tae atu ki te tuara o raro, te hamstrings, me te glutes, te whakapai ake i te tuunga me te awhina i te aukati i nga whara o muri.