Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana

Ko te Standing Wide Leg Adductor Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, te whakapai ake i te ngawari, me te whakatairanga i te nekeneke o te hope. He pai tenei toronga mo nga kaitakaro, kaingākau tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi ki te aukati i nga whara, te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi, me te pupuri i te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana

• Puritia to tuara kia tika, ka piko whakamuri mai i ou hope kia rongo koe i te totoro pai ki o huha o roto.
• Ka taea e koe te tuu o ringaringa ki runga i ou rekereke, ki runga ranei i te papa hei tautoko mena ka hiahiatia.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 15 ki te 30 hēkona, me te whakarite kei te pai to manawa.
• Ka hoki ata ki te waahi timata ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana

• Kia mau tonu te tuunga: Kia mau to tuara kia tika, kia mau tonu to matua puta noa i te toronga. Kaua e huri i to tuara me te piko ki mua, na te mea ka raru to tuara o raro.
• Te Totoro Ake: Me ata okioki ki tetahi taha, piko te turi me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika. Me rongo koe i te toronga ki te huha o roto o to waewae tika. A ape i te pekepeke, te mahi ohorere ranei na te mea ka raru te uaua.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa hohonu me te rite tonu i te wa e toro ana. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te rere o te hāora ki o uaua me te whakarei ake i te whai huatanga o te toronga.
• Tirotiro auau: Tirohia i nga wa katoa te tirohanga o to tinana. Ko to turi piko e tika ana ki runga ake i a koe

Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Wide Leg Adductor Stretch. Heoi, he mea nui kia ata timata, kaua e kaha te totoro. Me toro noa te tangata ki te waahi ka rongo ia he kume ngawari ki ona uaua, kaua ki te mamae. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga hauora, he whara rānei te tauhou, me kōrero ki te tākuta, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana?

• Te Totoro Totoro Turi: Mo tenei rereketanga, tuturi i runga i tetahi turi ka toro atu tetahi atu waewae ki te taha, ka anga atu ki te waewae toroa ki te toro i o uaua taapiri.
• Te Totoro Whakapiri Rerehua: I tenei rereketanga, noho ki runga i te papa, whakakotahihia nga kapu o o waewae ka pana i o turi ki te papa kia totoro ai o taapiri.
• Te Totoro Whakapiri Supine: Ko tenei ko te takoto ki muri me o waewae ka horahia te whanui me te piko o ou waewae, ka whakamahi i o ringaringa ki te pana marie i ou turi ki te papa.
• Ko te Totoro Totoro Huringa Huringa: Ko tenei rereke ka uru ki waho ki te taha ki te tuunga lunge, me te pupuri i tetahi atu waewae ki te totoro i nga uaua adductor.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Waewae Waewae Tu Ana?

• Nga Totoro Rerehua: Ka whakakiia e tenei toronga te Totoro Waewae Waewae Tu Ana na te mea e aro ana ki nga uaua taapiri, engari mai i te tuunga noho, he rereke te koki me te kaha o te toronga ka taea te whakakaha i te ngawari katoa.
• Nga Taha Taha: Ko tenei mahi he tino pai ki te Standing Wide Leg Adductor Stretch i te mea e uru ana nga uaua adductor i roto i te mahi, te kawe taumaha, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau i te tinana o raro me te whakatairanga i te ngawari.