Whana Waana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whana Waana

Ko te Flutter Kicks he korikori tinana o raro e tino aro ana ki te uho, otira ko te puku o raro, me te awhina hoki ki te whakapakari i nga hiku hope me te whaa. He pai tenei mahi mo nga taangata o nga taumata tinana katoa e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, pumau, me te manawanui. I tua atu, he pai rawa atu a Flutter Kicks mo te hunga e whai ana kia pai ake te mahi hakinakina, tone abs, me te mate taumaha katoa na te mea ka piki ake te reiti o te ngakau me te tahu kaata.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Waana

• Torohia o waewae ki waho me te piko iti o ou turi. Hikitia o rekereke kia 6 inihi te tawhiti atu i te papa.
• Puritia o uaua puku ki roto kia nekehia e koe o waewae mai i to uho, kaua ki te toronga o to hope.
• Inaianei, timatahia te nekehanga ma te hiki ake i te waewae maui ki runga ake i te waewae matau, ka whakaheke i te wa e hiki ake ana te waewae matau. Ma tenei ka hanga he nekehanga 'rereke'.
• Me haere tonu tenei nekehanga mo te wa e hiahiatia ana, mo te tukurua ranei, kia mau tonu to puku me to tuara o raro ki roto i te whariki.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Waana

• Whakauruhia to Core: Ko te mea nui ki te mahi pai i nga whana pupuhi ko te whakauru i o uaua puku. Ehara tenei i te korikori waewae anake, engari he mahi matua. Me rongo koe i to puku e mahi ana i a koe e hiki ana i ou waewae. Ko te hapa noa ko te whakamahi i to tuara o raro ki te hiki i o waewae, ka raru pea, ka whara ranei.
• Kia Totika o Waewae: Ngana ki te pupuri i o waewae kia tika i roto i nga mahi katoa. Ko te piko o ou turi ka iti ake te whai hua o te korikori me te whakapakeke i to tuara. Mena kei te uaua koe ki te pupuri i ou waewae kia tika, he tohu pea kei te hiki ake koe i ou waewae.
• Te Nekehanga Mana: Me puhoi, me ata whakahaere nga whana omaoma. A ape i te faahemaraa

Whana Waana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Waana?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi Flutter Kicks. He mahi tino pai mo te whakapakari i te matua me te aro ki nga uaua o raro o te puku. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, ina koa ki te tuara o raro, ka tūtohu kia mutu me te korero ki tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Waana?

• Whana Pahikara: I tenei rerekee, ka mahia e koe he nekehanga paihikara me o waewae i a koe e takoto ana i to tuara.
• Whakatika Waewae Torotika: Ko tenei rerekee hiahia ana koe ki te hiki ake o waewae ki runga kotahi i ia wa kaore koe e piko o ou turi.
• Nga Whana Ruhia: I tenei rereketanga, ka noho koe ki te papa me o ringaringa ki muri i a koe mo te tautoko me te whana i o waewae ki te rangi.
• Whana Poroka: Ko tenei rereketanga ko te piko o ou turi me te kawe atu ki to uma, ka whana tika ki waho, he rite ki te kauhoe poroka.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Waana?

• Ka whakakiia ano e nga Paihikara Paihikara ki nga Whana Flutter i a raatau e aro ana ki nga puku o raro me nga obliques, he rite ki a Flutter Kicks, e awhina ana ki te whakakaha me te tangi i te rohe puku katoa.
• Ko te Whakaoho Waewae tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i nga Whana Flutter, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua o raro o te puku, me te whakapai ake i te kaha me te manawanui e tika ana mo te mahi i nga huinga maha o Flutter Kicks.