Toronga Hip Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Toronga Hip Tuturu

Ko te Standing Hip Extension he mahi tino whai hua e aro ana ki nga glute me te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i enei waahanga me te whakapai ake i te pumau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo tona kaha ki te tangi i nga reke me te tinana o raro engari mo ona painga ki te whakanui i te tuunga, te whakaiti i te mamae o raro, me te tautoko i nga nekehanga o ia ra penei i te hikoi me te oma.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hip Tuturu

• Hurihia to taumaha ki to waewae maui, kia piko noa to turi hei awhina i te taurite.
• Me ata hiki to waewae matau ki muri i a koe me te kore e piko to turi, kia u tonu o maihao ki te papa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu to hope kia tapawha, kaua e piko to tuara.
• Whakahokia to waewae matau ki te tuunga timatanga ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hip Tuturu

• Aukati i te Whakanuia: Ahakoa he mea nui ki te toro atu i to waewae ki muri ki te whakauru i nga uaua hope, karohia te whakamatautau ki te toro atu. Ka taea e te whakaroa te whakararu i to tuara o raro, ka whara pea. Me toro atu to waewae ki muri kia nui te toronga o to huha me to uaua, engari kaua e matara ka timata to tuara ki te piko.
• Kia mau ki te whakahaere i nga nekehanga: Ko tetahi atu he ko te tere rawa te mahi i nga mahi korikori, me nga korikori. Ka raru pea te uaua me te kore e whai hua katoa o te mahi. Engari, kia puhoi te whakahaere i te nekehanga. Ka awhina tenei ki te whakauru pai i nga

Toronga Hip Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hip Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Standing Hip Extension. He mahi ngawari me te whai hua hei whakakaha i nga uaua me nga uaua o muri. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te timata me te iti o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko ina hiahiatia. Pērā i ngā momo mahi korikori tinana, he pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai, kia haumaru hoki to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hip Tuturu?

• Toronga Hip Tuturu me te Roopu Aatete: Kei roto i tenei rereketanga he roopu aukati huri noa i nga rekereke, huha ranei hei taapiri atu i te taumata uaua me te whakauru i nga uaua.
• Te Toronga Hip Tuturu me te Dumbbell: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell i te piko o to turi i te wa e mahi ana koe i te mahi, me te taapiri i te taumaha hei whakanui ake i te kaha.
• Te Toronga Hipi Turanga i runga i te Taahihanga: Ko tenei rereketanga ka uru ki te tu i runga i te hikoi, i te papaahi ranei, kia nui ake te awhe o nga nekehanga i te wa e mahi ana.
• Toronga Hip Tuturu me nga Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumaha rekereke ki te taapiri i te aukati, te whakarei ake i te whaihua o te mahi me te whakatairanga i te tipu uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hip Tuturu?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Toronga Hip Tuturu i a raatau e mahi ana i nga hiku o te hope, te whaa, me te glutes, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite, te ruruku, me te nekeneke hope.
• Ko te whakakorikori mate tetahi atu mahi taapiri i a raatau e uru ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Standing Hip Extensions, e whakanui ana i te kaha me te manawanui.