Te awhi ki te uma

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Te awhi ki te uma

Ko te whakakorikori a Hug Knees to Chest he kaupapa ngawari engari whai hua e tino awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari, ki te whakaheke i te taumahatanga o muri, me te pai ake o te nakunaku. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga katahi ano ka timata, ka tino whai hua mo te hunga e noho roa ana e noho ana, e noho noho kore ana ranei. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei korikori na te mea ehara i te mea ka whakanui ake i te hauora tinana engari ka whakatairanga ano hoki i te whakangā, ka waiho hei tino whakararu i te ahotea.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te awhi ki te uma

• Whakanuia o waewae me te piko o ou turi, kawea atu ki to uma.
• Ka awhihia o ringaringa ki o turi, me te mea kei te awhi koe i a raatau, ka pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
• Tukua o ringaringa me te whakaheke i o waewae ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua, kia mau tonu te ahua o te manawa puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te awhi ki te uma

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakapikoa o turi ka kawea ki to uma, ka awhi i o ringaringa me te mea kei te awhi koe. He mea nui ki te karo i nga nekehanga ohorere, tere ranei ka raru ai o uaua, ka whara ranei. Engari, arotahi ki nga nekehanga maeneene me te whakahaere.
• Te Manawa Tika: Puta ki waho ka toia o turi ki tou uma, ka manawa ki roto ka hoki koe ki te turanga timatanga. He mea nui te tikanga tuku manawa tika hei whakanui ake i te whai huatanga o te whakakori tinana me te whakarite kia kore koe e mangere, e porangi ranei.
• A ape i te Totoro Nui: Ahakoa he mea nui ki te toia

Te awhi ki te uma He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te awhi ki te uma?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi "Hug Knees to Chest". He totoro ngawari me te whai hua e awhina ana ki te wetewete i te tuara o raro, ki te whakaheke i te taumahatanga, me te whakapai ake i te ngawari. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Anei me pehea te mahi: 1. Takoto to tuara ki runga i te whariki yoga, i te papa whariki ranei. 2. Whakapikoa ou turi ka toia ki runga ki to uma. 3. Awhihia o ringaringa ki o turi, me te mea kei te awhi koe. 4. Kia mau ki te waahi mo te 15-30 hēkona, me te pai ranei. 5. Tukua ka tuaruatia. Me mahara tonu ki te manawa i te wa e mau ana te toronga. Mena ka mamae koe, mutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te awhi ki te uma?

• Toia o turi ki runga ki to uma ka takai i o ringaringa ki runga i te awhi whakamarie.
• Toia o waewae ki runga ka pupuri tata ki to uma i roto i te tohu whakamaarama whaiaro.
• Kohikohia o turi ki roto i to uma, ka awhi i roto i te awhi mahana, haumaru.
• Puritia o turi ki tou uma, kia mau ki roto i te awhi piri, whakamarie.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te awhi ki te uma?

• Ko te Seated Forward Bend tetahi atu mahi taapiri na te mea he rite tonu te aro ki te totoro i te tuara o raro me nga hamstrings, me te whakanui ake i nga hua ngawari ka riro mai i nga Turi Awhi ki te Uma.
• Ko te korikori a Glute Bridge he mahi tino pai ki te Hug Knees to Chest, i te mea e whakakaha ana i nga glute me te tuara o raro, e pai ake ai te tautoko me te whakatika i te wa o te whakakorikori a Hug Knees to Chest.