Toronga Hipi Paerewa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings

Whakataki ki te Toronga Hipi Paerewa

Ko te Bench Hip Extension he whakakorikori kua whakaritea hei whakapakari i nga uaua gluteal, te tuara o raro, me te hamstrings, e whakatairanga ana i te pai ake o te toenga, te pumau, me te kaha o te tinana. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e tuku ana i nga rereketanga ka taea te whakatika kia rite ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o nga whara e pa ana ki nga uaua ngoikore o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Hipi Paerewa

• Whakaorangia o ringaringa ki raro i te tauera, ki nga taha ranei kia mau tonu ai te taurite me te tuu i o maihao ki te papa.
• Tīmatahia te mahi ma te piko o ou turi me te hiki i o waewae ki runga ki te tuanui, me te pupuri i o waewae me te kopiri i o hiku i a koe e hiki ana.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere, kaua hoki e tuku i o waewae kia piu, kia kaha ranei.
• Whakahokia te hiki me te whakaheke mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia nui ake ai te urunga o nga uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Hipi Paerewa

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana koe i te toronga o te hope, kia mohio koe kaore koe e piu i ou waewae, ka whakamahi ranei i te torohaki hei hiki ake. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaheke i te whai hua o te mahi. Engari, hikitia o waewae ma te whakamahi i te kaha o ou glutes me to hamstrings, kia puhoi te nekehanga me te whakahaere.
• Katoa o te Motini: Ki te whai hua mai i te toronga hope o te papa, kia mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakaheke i o waewae ki raro kia rite ra ano ki to tinana, katahi ka hikina ki runga ki te mea e pai ana koe. A ape i te he

Toronga Hipi Paerewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Hipi Paerewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Bench Hip Extension. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te maamaa me te kore taumaha me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Whakanuia te kaha ka pai ake to kaha me to ngawari. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Hipi Paerewa?

• Toronga Hipi Takoto: I roto i tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara ka hikina atu o hope mai i te whenua, ka pehia e koe o glutes ki runga.
• Toronga Hipi Roopu Aatete: Ka mahia tenei ma te whakapiri i te roopu aukati ki to rekereke me te toro atu i to hiku ki te parenga, e awhina ana ki te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Toronga Hip Cable: He rite tenei ki te rereketanga o te roopu aukati, engari ka whakamahi i te miihini taura mo te aukati, ka taea te nui ake o nga nekehanga.
• Toronga Hip Kotahi-waewae: Ka mahia tenei rereketanga ma te toro atu i tetahi waewae i ia wa, e awhina ana ki te wehe me te whakapakari i ia glute takitahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Hipi Paerewa?

• Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Whakanuia Hipi Paepae ma te mahi i nga glutes me nga hamstrings anake, engari ko te tuara o raro me te matua, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te toenga, he mea nui mo te mahi tika i nga toronga hipoki.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute he mahi tino pai na te mea e aro tika ana ratou ki nga uaua gluteal, he rite ki te Bench Hip Extensions, a ka taea te whakapai ake i te nekeneke o te hope me te pumau, e rua nga waahanga nui o te mahi tika i te nekehanga o te hip.