Hikoi Tere
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Hikoi Tere
Ko te hikoi hikoi he mahi iti-paanga e pai ana mo nga tangata o nga taumata tinana katoa, e tuku painga ana penei i te pai ake o te hauora ngakau, te whakahaere taumaha, me te whakapai ake i te wairua. He whiringa tino pai mo te hunga hou ki te korikori tinana, mo te hunga e herea ana te tinana, mo te hunga ranei e rapu ana i nga mahi o ia ra. Ka pirangi te tangata ki te hikoi tere na te mea he huarahi ngawari ki te noho kaha, ka taea te mahi ki hea, kaore he taputapu motuhake, he ngawari ki te whakauru ki roto i nga mahi o ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hikoi Tere
- Me timata te hikoi ki te whakamahana i ou uaua, me te whakanui haere i to tere kia tae ra ano koe ki te tere tere ka kaha ake te manawa o to manawa engari ka taea tonu te korero.
- Piuhia o ringaringa i roto i te nekehanga maaori me te pupuri i te tuunga tika me te hiki o to uma me te waatea o ou pakihiwi.
- Arotahi ki te taunga ki runga i to rekereke me te huri whakamua ki te pana atu i ou maihao, me te whakanui ake i te roa o te hikoi i a koe e pai ana ki te tere tere.
- Haere tonu tenei hīkoi tere mo te 30 meneti neke atu, ka mahara ki te whakamatao ma te whakaroa i to tere mo nga meneti 5 whakamutunga o to hikoi.
Nga Tohu mō te Whakaputa Hikoi Tere
- Te Nekehanga ringa: Piuhia o ringaringa ki ia hikoinga. Ehara tenei i te mea ka awhina noa koe ki te pupuri i to pauna engari ka whai waahi ano hoki ki te wera nui o te kalora. Heoi, karohia te piu nui i o ringaringa, te piko ranei i te neke atu i te 90 nga nekehanga na te mea ka raru te uaua.
- Te Mahi Waewae: Tautu marie ki runga i to rekereke ka huri whakamua ki te pana atu i ou maihao. Ka awhina tenei tikanga ki te whakaiti i te paanga ki o hononga. A ape i te takahi, te toia ranei i o waewae ka raru ai o turi me o rekereke.
- Manawa: Parakatihi manawa hohonu, manawataki. Horohia ma to ihu ka pupuhi ma to waha. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te kohanga o te hāora me te karo i te poto o te manawa. Don
Hikoi Tere He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hikoi Tere?
Ko te tikanga, ko te hikoi tere he mahi tino pai mo te hunga timata. He iti te paanga, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, ka taea te mahi ki hea. He ngawari hoki ki te whakatika i te kaha ma te tere haere, ma te puhoi ake ranei, na te mea he pai te whiriwhiri ma nga tangata o nga taumata tinana katoa. I tua atu, he maha nga painga hauora penei i te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakanui i te ahua, me te awhina i te mate taimaha. Pērā i ngā mahi korikori hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te tere me te roa o te hikoi i te mea ka pai ake o raatau tinana.
He aha ngā rerekētanga māori o te Hikoi Tere?
- Ko te hīkoi tere tētahi atu rerekētanga e whai wāhi ana ki te hīkoi i runga i te tere tere, me te whakamahi tikanga motuhake hei whakanui i te tere.
- Ko te hikoi Nordic e whakauru ana i te whakamahi i nga pou, he rite ki era e whakamahia ana i roto i te reti reti, hei whakauru i te tinana o runga i te wa e hikoi ana.
- Ko te hīkoi rēhi he momo whakataetae o te hīkoi hīkoi kia mau tonu te whakapā atu ki te whenua i ngā wā katoa.
- Ko te hīkoi tinana he rerekētanga e whakakotahi ana i te hīkoi tere me ētahi atu whakakori tinana, nekeneke rānei, pēnei i te lunges me te neke ringa, hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hikoi Tere?
- Whakangungu Whakakaha: Ma te whakauru i nga mahi penei i te squats or lunges, ka taea e koe te hanga i te kaha o te tinana iti, ka taea te whakanui i to ahua haere me te manawanui.
- Yoga: Ka taea e tenei mahi te whakapai ake i to waatea me to pauna, he mea nui enei e rua mo te pupuri i te ahua hikoi tika me te aukati i nga whara i te wa e tere haere ana.
He kupu whakaurunga mō Hikoi Tere
- Ko te whakangungu cardio me te hikoi tere
- Ko te korikori tinana e haere ana
- Te hikoi tere mo te hauora ngakau
- Te mahi hīkoi tere
- Ko te korikori ngakau me te hikoi tere
- Ko te hikoi hikoi kaha
- Ko te mahi taumaha tinana me te hikoi
- Te hikoi tere mo te whakapakari ngakau
- Ko te cardio taumaha tinana ma te hikoi tere
- Te hikoi kaha mo te hauora ngakau