Rere me te Peke Semi Squat

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rere me te Peke Semi Squat

Ko te korikori oma me te Semi Squat Jump he whakangungu hihiri e whakakotahi ana i nga mahi ngakau me te whakangungu kaha, e tuku painga ana penei i te pai ake o te hauora o te ngakau, te whakapakari i te kaha o te tinana o raro, me te pai ake o te pauna. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi kei te taumata whakapakari tinana e whai ana ki te whakanui ake i te kaha me te oro uaua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Rere me te Semi Squat Jump ki roto i o raatau mahinga ki te taapiri i te momo, te wero i a raatau ano, me te mahi i nga roopu uaua maha i te wa kotahi mo te mahi pai ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rere me te Peke Semi Squat

• Tīmatahia te oma i runga i te pai o te tere, me te whakarite kia mau tonu to tuunga tika me te piu i o ringaringa me to hikoi.
• I muri tata ki te 5-10 meneti o te oma, whakaroa haere, ka mutu, katahi ka tuu koe mo te peke squat ma te whakapiko paku i ou turi me te pupuri i to hope me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru kore e kitea.
• Kātahi, ka peke atu, ka toro atu o waewae me te piu o o ringaringa ki runga kia kaha ake ai, kia u ki raro, ka huri tonu ki te peke e whai ake nei.
• Whakahokia te peke squat mo te 30 hēkona ki te meneti, katahi ka haere ano ki te oma me te whakahoki ano i te raupapa mo te roanga o to mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rere me te Peke Semi Squat

• Puka Tika: Ko tetahi hapa noa hei karo ko te whakamahi i te puka he. I a koe e mahi ana i te peke squat, kia tika to tuara kia kaua e paopao ou turi ki o maihao ina tupapa koe. Ka awhina tenei ki te aukati i te taumahatanga o nga turi. I te wa e oma ana, kia u tonu te oma me te karo i te takahi nui ka whara.
• Te Whakanuia Ataahua: Me timata me te maha o nga tukurua ka taea te whakahaere me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ko te ngana ki te mahi tere rawa ka nui rawa te whakamahi i nga whara.
• Te Taunga Maeneene: I te taunga mai i te peke squat, whaia kia tau marie me te ata noho ma te piko o ou turi. Ma tenei ka whakaiti i te paanga ki a koe

Rere me te Peke Semi Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rere me te Peke Semi Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Rere me te Semi Squat Jump. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te iti ake te kaha kia kore ai e whara. Ko te ahua tika te mea matua ki te mahi tika i tenei mahi. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi takitahi i nga nekehanga - te oma me te peke peke - i mua i te whakakotahi. Pērā ki ngā momo mahi hou, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana kia tika ai, kia noho humarie te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rere me te Peke Semi Squat?

• Peke Whanui: Ka taea e koe te mahi i te peke whaanui ka peke whakamua koe mai i te tuunga tuupapa, ka aro ki te kaha pahū.
• Te Oma Whakamutunga me te Pekepeke: Ko tenei rereketanga ko te oma tahataha ka mahi i te peke pekepeke, ka pai ake te kakama me te neke taha.
• Peke Tuck: Hei utu mo te peke pekepeke, ka taea e koe te mahi i te peke tuck ki te kawe i ou turi ki runga ki to uma i waenganui o te rangi, hei whakanui ake i to kaha pahū me te ruruku.
• Sprint and Squat Jump: Ka whai waahi tenei ki te peke mo te wa poto i mua i te mahi i te peke pekepeke, me te taapiri i tetahi waahanga o te tere me te manawanui ngakau ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rere me te Peke Semi Squat?

• Ko "Burpees" he tino pai ki te whakauru i nga whakangungu cardio me te whakangungu kaha, he rite ki te oma me te peke squat, na reira ka pai ake te tinana, te kaha me te kakama.
• Ko te "Mountain Climbers" he taapiri i enei mahi na te mea ehara i te mea he pai ake te manawanui o te ngakau penei i te oma, engari ka uru atu ano ki nga uaua o raro o te tinana e whakamahia ana i roto i nga peke squat, na reira ka pai ake te ruruku me te kaha.