Wehe Jacks

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Wehe Jacks

Ko te Split Jacks he whakakorikori tinana-a-tinana e aro nui ana ki te uho, glutes, quads, me nga pakihiwi, e whakarato ana i nga painga o te ngakau me te kaha. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi Split Jacks i a ratou e tuku ana he huarahi ngahau me te pai ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te whakaniko i te oro uaua, me te whakanui i te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Wehe Jacks

• Peke ki runga, horahia o waewae kia whanui ake i te whanui o te hope i te wa kotahi ka hiki ake o ringaringa me te pakipaki ki runga ake i to mahunga.
• Whakahokia tonutia te nekehanga ma te peke whakamuri ki te tuunga timatanga me o waewae me o ringa ki o taha.
• Whakahokia ano tenei nekehanga, i tenei wa ka horahia o waewae ki muri i a koe i roto i te waahi wehe me te pupuri i o ringa kia rite tonu te neke.
• Haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga waahi wehe o mua me muri mo te roanga o to mahi whakangungu, kia mau tonu te tere me te u tonu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Wehe Jacks

• Puka Tika: Ko tetahi hapa noa ko te kore e pupuri i te ahua tika i te wa e mahi ana. Kia tika to tuara, kia mau tonu to uho puta noa i te nekehanga. Ina peke koe me te wehe i ou waewae, me ata tau o waewae kia iti te pa ki o hononga.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Ehara i te mea mo te maha ka taea e koe i roto i te meneti, engari ko te kounga o ia nekehanga. Whakaritehia ia peke me ia waewae kia rite ki te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te karo i nga whara.
• Tikanga Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i nga koti wehe. He mea nui kia tika te manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia hei

Wehe Jacks He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Wehe Jacks?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Split Jacks. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. He korikori tino kaha ko te pekepeke me te whakakotahitanga, no reira he wero mo te hunga hou ki te korikori tinana. Mēnā he uaua rawa, ka taea e te hunga tīmata te whakarerekē i te korikori mā te kuhunga atu ki te taha, kaua ki te pekepeke, ki te whakamātau i te whakakori tinana iti ake, penei i te pekepeke i nga wa katoa, i te hikinga waewae taha. Me korero tonu ki tetahi tohunga ngaio tinana ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Wehe Jacks?

• Ko te Jumping Split Jacks e whakauru ana i te nekehanga peke, me te taapiri i tetahi huānga cardio ki te mahi.
• Ko te Squat Split Jacks he taapiri i te nekehanga i mua, i muri ranei i te wehenga, me te whakauru i te whakangungu kaha o te tinana.
• Ko nga Mahere Wehenga Jacks e mahia ana i roto i te turanga papa, e aro nui ana ki te kaha me te pumau.
• Kei roto i te Lateral Split Jacks nga nekeneke taha, e aro ana ki nga uaua huha o roto me waho.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Wehe Jacks?

• Nga Turi Teitei: Ka whakakiia e nga turi teitei nga Jacks Split ma te aro ki nga roopu uaua penei i te matua, nga kuao kau, me nga whaa, me te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari.
• Burpees: Ko nga Burpees he tino awhina ki nga Split Jacks i te mea ka whakarato ano hoki ratou i te mahi tinana katoa, te whakarei ake i te kaha me te manawanui, me te whakatairanga i te oranga ngakau me te ngawari.