Hoki Pec Totoro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Whakataki ki te Hoki Pec Totoro

Ko te Back Pec Stretch he mahi whai hua e aro nui ana ki nga uaua o te uma me te pakihiwi, te whakakaha ake i te ngawari me te whakamaarama i nga uaua uaua. He pai mo te hunga e mahi ana i nga korikori tinana i ia wa, mo te hunga e noho roa ana ki te teepu, na te mea ka taea te whakatika i te tuunga me te whakaiti i te maro o te tinana o runga. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka taea te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga o te tinana, te whakapai ake i te whānuitanga o nga nekehanga, me te whai waahi ki te hauora o te uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hoki Pec Totoro

• Me ata hiki o ringaringa ki muri i a koe kia rongo koe i te toronga o to uma me to pakihiwi.
• Kia tika to tuara me o pakihiwi ki raro, me te karo i nga raruraru kino ki to kaki.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, me te manawa hohonu hei awhina i te toronga.
• Whakahokia o ringaringa ki raro ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ina tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hoki Pec Totoro

• Te Totoro Ake: A ape i te tukituki, te akiaki ranei i te toronga. Engari, me ata hiki o ringaringa ki runga ka pupuri i te toronga. Me rongo te toronga ki roto i to uma me to pakihiwi o mua, kaua i to tuara.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e toro ana. He mea nui te manawa kia rite tonu te manawa na te mea ko te pupuri i to manawa ka raru to tinana, ka kore e whai hua ki te totoro. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te Totoro Nui: Ko tetahi hapa noa ko te turaki i te toronga ki tawhiti, tera pea ka whara. Totoro ki te waahi ka rongo koe he paku toia, engari kaua ki te mamae.
• He Te Turanga: Ko tetahi atu he ko te huri i te tuara, ko te anga whakamua ranei. Me whakarite e to

Hoki Pec Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hoki Pec Totoro?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakakorikori o muri Pec Stretch. He maamaa tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu, na reira e tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui mo te hunga timata ki te whakamahi i te ahua tika hei karo i te whara me te whai hua nui mai i te mahi. He pai pea ki te whakaatu i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei i te toronga tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hoki Pec Totoro?

• Te Totoro-a-ringa: Torohia tetahi ringa ki runga ake i to mahunga, whakapikoa ki te tuke, whakamahia to ringa atu ki te toia ata te tuke, totoro te tuara o to pakihiwi me o uaua poaka.
• Totoro Taiepa Kokonga: Tu anga ki tetahi kokonga me te hiki o ringaringa, ka whakapakeke nga ringa ki nga pakitara, nga tuke ki te teitei o te pokohiwi. Me anga whakamua me te waewae kotahi ka anga ki te kokonga kia totoro ai nga uaua o te uma.
• Te Totoro Pakihiwi Whakawhiti-tinana: Kawea mai tetahi ringa ki runga i to tinana ka whakamahi i to atu ringa kia tata atu ki to uma, totoro te tuara o to pakihiwi me to tuara o runga.
• Totoro o te Uma Takoto: Takoto to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga ki te papa. Totoro o ringaringa ki nga taha ka tuku i to uma me to pakihiwi kia tuwhera me te toro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hoki Pec Totoro?

• Ko te Doorway Stretch tetahi atu mahi taapiri na te mea e aro ana ki nga uaua o te uma me nga pakihiwi, e whakanui ana i te awhe o te nekehanga me te ngawari e whai ana te Back Pec Stretch ki te whakapai ake.
• Ka taea hoki e nga pana pana te whakakii i te Hoki Pec Stretch na te mea ehara i te mea e whakapakari ana i nga uaua pectoral engari ka uru atu ano ki nga uaua o muri, e whakatairanga ana i te whakangungu tinana o runga.