Totoro Lat Turi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor

Whakataki ki te Totoro Lat Turi

Ko te Tuturi Lat Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua latissimus dorsi, hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o te tinana o runga, otira ko te tuara me nga pakihiwi. He mahi tino pai mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga ka uru ki nga mahi e hiahia ana kia kaha te tinana o runga, ki te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau tuuranga. He mea pai tenei mahi na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o muri, te whakanui ake i nga mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, me te whai waahi ki te pai ake o te oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Lat Turi

• Totorohia o ringaringa ki mua i a koe ka tuu o ringaringa ki runga i te papa, kia whanui te pokohiwi.
• Whakahekea to rama ki te papa, kia toro atu o ringaringa me o ringaringa kia papa ki te whenua, kia rongo koe i te toronga o ou uaua rekooti ki nga taha o to tuara o runga.
• Puritia te toronga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia mau te manawa kia hohonu, kia rite hoki puta noa.
• Me ata whakaara ake i to rama ki te waahi timatanga, kia toro atu o ringaringa, ka whakahoki ano i te mahi i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Lat Turi

• Te Manawa Tika: Kia kaha te manawa o te manawa i roto i te mahi. Whakangohu i a koe e toro atu ana ki mua me te whakamoha i a koe e noho whakamuri ana i runga i ou rekereke. Ko te pupuri i to manawa, he hapa noa tenei, ka piki ake te pehanga toto me te whakakore i o uaua i te hāora e hiahiatia ana kia pai ai te mahi.
• Kia mau tonu te tere tere me te totika: karohia te tere haere i te toronga. Ehara i te mea mo te maha o nga tukurua ka taea e koe, engari mo te kounga o ia toronga. Ko te neke tere, te rupeke ranei, ka raru te uaua.
• Kia Whakaroahia o ringaringa: Ko tetahi hapa noa ko te tuku i o ringaringa kia piko, kia okioki ranei i te wa e toro ana. Mo te tino whai hua

Totoro Lat Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Lat Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Tuturi Lat Stretch. He korikori ngawari noa e taunaki ana mo te hunga hou ki te whakapakari tinana, e rapu ana ranei i nga toronga ngawari hei whakapai ake i te ngawari me te kaha. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. He pai tonu te tiimata me te kaha marama me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. Mena ka pa ki a koe he mamae, he mamae ranei, mutu tonu te mahi me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Lat Turi?

• Totoro Totoro Tuturi me te Pee Atete: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati hei whakanui ake i te kaha o te toronga.
• Totoro Totoro Tuturi me te Poi Pumau: Ka whakamahia e tenei putanga he poi whakapumau hei tautoko i to tinana me te totoro hohonu ake.
• Totoro Totoro Tuturi i runga i te Pae: Ka mahia tenei rereketanga ma te tuu i tetahi ringa ki runga i te tauera me te okioki ki roto i te toronga, kia hohonu ake te toronga.
• Totoro Totoro Tuturi me te Toronga Ringa: I tenei rereketanga, ka toro atu te ringa torotika ki runga ake i to mahunga kia kaha ake te toronga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Lat Turi?

• Ko te Dumbbell Row tetahi atu mahi e hono pai ana ki te Tuturi Lat Stretch na te mea he rite tonu te mahi a nga roopu uaua, e aro ana ki te kaha me te tipu uaua, i te mea ka awhina te toronga ki te ngawari me te whakaora.
• Ko te Deadlift he mahi whai hua ki te hono ki te Kneeling Lat Stretch i te mea e mahi ana i te katoa o nga mekameka o muri, tae atu ki nga reiti, a ka taea e te toronga te awhina ki te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke e hiahiatia ana mo te puka mate mate tika.