Kotahi te ringa ki te pakitara

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi, Teres Major

Whakataki ki te Kotahi te ringa ki te pakitara

Ko te mahi One Arm Against Wall he mahinga totoro ngawari engari e whai hua ana e whai hua ana ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau pakihiwi me te tuunga. He pai mo nga taangata o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi tangata ranei e pa ana ki te mamae o te pokohiwi na te roa o nga wa o te kore mahi, o te ahua kino ranei. He mea pai tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te ngawari me te awhe o te nekehanga, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te uaua o te uaua me te whakaheke i te tupono o nga whara o te pakihiwi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kotahi te ringa ki te pakitara

• Totoro atu tetahi ringa ki waho ka tuu to ringa ki te pakitara, kia mau to ringa ki te teitei o te pokohiwi.
• Me ata whiria to tinana ki te pakitara, totoro te pakihiwi o te ringa ki te pakitara, kia pai ra ano to toronga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, me te manawa noa.
• Whakahokia te mahi me tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kotahi te ringa ki te pakitara

• Te Nekehanga Whakahaere: Pana ki te pakitara ma te whakatete i to uma me nga uaua tricep, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko tenei mahi ehara i te mea mo te tere engari ko nga nekehanga kua whakaritea. Ko te tere i roto i te nekehanga ka taea te whakaiti i tona whai huatanga me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Kia noho tika to tinana: Me noho tika to tinana puta noa i te mahi. A ape i te kopikopiko, te piko ranei o to rama, na te mea ka hee te ahua me te whara.
• Te Arotahi ki te Whakawhanaunga Ngauaua: Me aro ki nga uaua e mahi ana koe — tou uma, pakihiwi me to triceps. Me rongo koe i te taumahatanga o enei uaua i a koe e pana ana ki te pakitara. Mena kaore koe e rongo i tenei, ka hiahia pea koe

Kotahi te ringa ki te pakitara He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kotahi te ringa ki te pakitara?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi One Arm Against Wall. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te ngawari. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae, te mamae ranei i te wa o te whakakorikori tinana, me whakamutu tonu, ka whakarereketia pea kia rite ki te taumata whakapakari tinana o naianei. Ka whai hua ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kotahi te ringa ki te pakitara?

• Kotahi te ringa ki te pakitara me te Squat: I konei, ka mahi koe i te squat me te pupuri i tetahi ringa ki te pakitara, e aro ana ki to tinana o raro ka piki ake te pumau.
• Kotahi te ringa ki te pakitara me te toronga taha: Ko tenei putanga ko te toro atu i to ringa kore utu ki runga, ki runga ake i to mahunga mo te toronga taha, te whakapiki i te ngawari me te whakaroa i o uaua taha.
• Kotahi te ringa ki te pakitara me te roopu whakaatete: Ma te taapiri i te roopu aukati ki to ringaringa me te pakitara, ka piki ake te kaha o tenei rereketanga me te whai hua ake i to ringa me nga uaua pakihiwi.
• One Arm Against Wall with Bicep Curl: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he korikori bicep me to ringa kore utu ka pehia tetahi ki te pakitara, e aro ana ki te kaha o te ringa me te toi uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kotahi te ringa ki te pakitara?

• Ko te Doorway Stretch e whakakii ana i te One Arm Against Wall i te mea e aro ana ki nga roopu uaua kotahi, otira ko nga pakihiwi me te uma, e whakanui ana i te awhe o te nekehanga me te kaha o te uaua.
• Ko te Wall Push-Up tetahi atu mahi e whakakii ana i te One Arm Against Wall na te mea ehara i te mea ka mahi noa ki nga uaua o te uma me nga uaua pakihiwi, engari ka uru atu ano ki te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.