Hurirangi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Hurirangi

Ko te Air Squat he tino mahi, he mahi taumaha tinana e aro ana ki te tinana o raro, otira ko nga whaawha, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakauru ano i nga uaua matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakatikatika me te ahua. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Air Squats ki o raatau mahinga mo ona painga ki te whakapai ake i te kaha o te waewae, te whakanui i te toenga, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku tinana me te ngawari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Hurirangi

• Tīmatahia te korikori mā te turaki i ō hope me te piko o ō turi me te mea kei te noho koe ki runga i te tūru, kia noho tika to uma me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki raro kia rite noa o huha ki te papa, kia mau tonu to taumaha ki runga i ou rekereke.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te tuupapa, me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua e ana ki roto.
• Panahia o rekereke ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to tinana kia noho tika, kia mau tonu to kaupapa puta noa i te korikori.

Nga Tohu mō te Whakaputa Hurirangi

• ** A ape i te Whakanuia o nga Turi **: Ko te hapa noa ko te tuku i o turi kia toro atu ki tua atu i o maihao i te wa e tukituki ana. Ma tenei ka whakapakeke i ou turi, ka whara pea. Hei karo i tenei, me whakarite kia rite o turi ki o waewae, kaua hoki e peke atu i o maihao.
• **Kia mau ki te Tiiwi Kore noa**: Kaua e piko to tuara, kaua e porowhita. Me noho kore noa to tuara puta noa i te mahi. Kaore tenei i te tiaki i to tuara mai i te whara engari ka whakarite ano hoki kei te whaaia nga uaua tika.
• **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te tuutuu hohonu ka tohu to hope ki raro i ou turi mena ka taea e koe

Hurirangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Hurirangi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te mahi Air Squat. He whakakorikori tinana taketake e aro ana ki te tinana o raro, inaa ko nga huha me nga puku. Heoi, he mea nui ki te ako me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te maha o nga tukurua e pai ana ki a ratou, me te piki haere i te wa e pai ake ana to ratou kaha me to ratou kaha. Ka whai hua ano te korero ki tetahi tohunga ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei hei whakarite i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Hurirangi?

• Peke Squat: He ahua plyometric tenei o te squat hau ka peke mai koe i raro o te tuunga squat, me te whakanui ake i nga painga o te mahi ngakau me te tahu ngako.
• Pistol Squat: He waahi waewae kotahi tenei ka toro atu tetahi waewae ki mua, ki waho o te whenua, me nui ake te toenga, te neke me te kaha.
• Sumo Squat: Ko tenei rereketanga he whanui ake te tu me nga matimati e tohu ana ki waho, e aro atu ana ki nga huha o roto me nga hiku nui atu i te tuupapa hau.
• Squat Overhead: Ko tenei momo rerekee ko te pupuri i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i te wa e pupuhi ana, e wero ana i to pauna, te neke me te kaha o te tinana o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Hurirangi?

• Ka taea ano e te Deadlifts te taapiri i nga Air Squats, i te mea e aro ana ratou ki te mekameka o muri - nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro - na reira ka pai ake te whakangungu o te tinana o raro i te wa e hono ana ki te Air Squat e wha.
• Ka taea e nga hikoi ki te whakakii i nga Air Squats ma te aro ki nga uaua kotahi engari ma te huarahi kotahi, ka taea te whakatika i nga koretake i waenga i nga taha e rua o te tinana me te whakapai ake i te ruruku, he mea tino nui mo te mahi tika i nga Air Squats.