Twist Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Twist Squat

Ko te Twist Squat he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha o te tinana o raro me te whakauru matua me te nekehanga hurihuri. He mea pai mo nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e titiro ana ki te whakakaha ake i o raatau toenga, ngawari, me te kaha tinana katoa. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i te tangi o te uaua, te tahu i nga kaata, me te whakanui ake i to oranga tinana, ka ngawari ake nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Twist Squat

• Na, whakahekehia to tinana ki runga i te tuunga tuupapa, ka piko o turi me te turaki i o hope ki muri me te mea kei te noho koe i runga i te tuuru.
• I a koe e tupapaku ana, whiria to tinana ki runga ki te taha matau, kia piri tonu o ringaringa ki to uma.
• Panahia o rekereke kia hoki ki te turanga, i te wa ano ka huri i to tinana o runga ki te pokapū.
• Whakahokia te kopikopiko me te kopikopiko, engari i tenei wa ka huri ki te taha maui. Haere tonu ki nga taha rereke mo ia tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Twist Squat

• **Puka Tika**: Ko te huarahi tino whai hua ki te mahi Twist Squat ko te pupuri i te ahua tika. Tīmatahia me o waewae te whanui o te pokohiwi. I a koe e tupapaku ana, kia tika to tuara me o turi ki muri i ou maihao kia kore ai e pakaru o ou turi. I a koe e piki ake ana i te tuupapa, whiria to rama ki tetahi taha. Ko nga taha rereke me ia tukinga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko te hapa noa ko te tere ki te mahi. Mo te tino whai huatanga, me mohio kei te whakahaere me te ata whakaaro ia nekehanga. Ma tenei ka nui ake nga uaua me te whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• **Te Manawa**: Ko tetahi atu he ko te pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Engari, me mahara ki te manawa i a koe e squat ana

Twist Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Twist Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Twist Squat. Heoi, he mea nui kia timata mai i te taumaha mama ake, kaore rawa he taumaha kia mohio ra ano te ahua tika. He painga tenei mahi mo te whakapai ake i te toenga, te ruruku, me te kaha o te tinana o raro me te matua. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Twist Squat?

• Te Weighted Twist Squat: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te kettlebell, te dumbbell ranei e tata ana ki to uma i te wa e mahi ana i te pupuhi hurihuri, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Twist Squat with Resistance Band: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu whakaahuru huri noa i ou huha hei taapiri atu i te parenga me te wero ki te nekehanga squat.
• Ko te Twist Squat me te Whana Taha: Ka taapirihia e tenei rereketanga te whana taha i muri i te nekehanga kopikopiko, ka nui ake te uru o ou uaua me nga uaua hope.
• Ko te Twist Squat with Overhead Press: Kei roto i tenei rereketanga he perehi o runga ake me nga dumbbells ka ara ake koe i te waahi, me te whakauru i to tinana o runga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Twist Squat?

• Nga Twist Ruhia: Ka whakakiia e nga Twist Ruhia nga Twist Squats ma te arotahi ki nga uaua oblique, na reira ka pai ake te kaha me te pumau, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te taurite i te waa Twist Squats.
• Deadlifts: He painga nga Deadlifts na te mea, he rite ki te Twist Squats, he mahi whakahiato e mahi ana i nga roopu uaua maha i te wa kotahi, tae atu ki te tuara o raro, te pupuhi, me te hamstrings, te whakatairanga i te kaha mahi me te whakarei ake i nga mahi i etahi atu mahi.