Kiriata Waewae Tu me te Tauera

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kiriata Waewae Tu me te Tauera

Ko te Standing Leg Slide with Tauera he mahi iti-paanga e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o ou hope, me o matua, me te whakapai ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga e ora mai ana i te whara na tona ahua ngawari, engari he painga ano mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakahiato i a raatau mahi whakangungu. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka taea te mahi i te kaainga me te iti rawa o nga taputapu, ka pai ake te noho me te nekenekehanga, he mea nui mo nga mahi o ia ra me te hauora katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kiriata Waewae Tu me te Tauera

• Whakahekea to waewae matau ki waho ki te taha ka taea e koe te pupuri i to waewae maui kia tu me to tinana kia tika.
• Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona, kia mau tonu te piko o to turi maui kia kore ai e werohia.
• Whakahekea to waewae matau ki muri ki te turanga timata, kia mau tonu to taumaha ki to waewae maui.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kiriata Waewae Tu me te Tauera

• Whakamahinga o te Tauera: Tuhia he tauera iti ki raro i tetahi waewae. Ko te tauera kia papatahi, kia maeneene, kaua e paihere, kia ngawari te reheke. Ko etahi ka pohehe ki te whakamahi i te tauera he tino matotoru, he taratara rawa ranei, na te mea ka uaua ake, ka iti ake te whai hua o te nekehanga.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Whakahekea to waewae ki runga ki to papa, kia mau to rekereke ki runga i te tauera. Na, ata paheke ki raro ki te turanga timatanga. Ko te mea nui ko te whakamahi i te nekehanga puhoi me te whakahaere - kaua e korikori, tere ranei. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara.
• Pupuri Tirohanga Tinana:

Kiriata Waewae Tu me te Tauera He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kiriata Waewae Tu me te Tauera?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Standing Leg Slide with Tauera. Ko tenei mahi he mahi iti-paanga e aro nui ana ki te tinana o raro, tae atu ki nga hiku, nga hiku, me nga huha. Heoi, pera i nga mahi korikori katoa, me ata timata te hunga timata me te aro ki o raatau ahua kia kore ai e whara. Mena ka rongo ratou i te mamae, i te pouri ranei, me whakamutu te mahi me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kiriata Waewae Tu me te Tauera?

• Kiriata Waewae Tu me te Tauera me te Pee Atete: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he taatete atete ki o huha, ponawaewae ranei, ka taapiri atu he wero ki to waewae me to uaua.
• Te Kiriata Waewae Tu me te Tauera me te Nekehanga Ringa: Kei roto i tenei putanga nga nekehanga o te ringa kotahi, penei i te hiki i o ringaringa ki runga, ki waho ranei ki nga taha, ki te whakauru i to tinana o runga me to matua.
• Te Kiriata Waewae Tu me te Tauera i runga i te Piki: Ka taea e koe te whakanui ake i te uaua o te mahi ma te mahi i runga i te heke, penei i te ramp, i te pukepuke ranei, ka nui ake te kaha me te pumau.
• Kiriata Waewae Tu me te Tauera me te Wete Taumaha: Ko te mau i te koti taumaha i a koe e mahi ana i te korikori tinana ka nui ake te wero ki to tinana katoa, inaa ko to matua me nga uaua waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kiriata Waewae Tu me te Tauera?

• Lunges: Ko nga Lunges, he rite ki te Standing Leg Slide with Tauera, ka aro ki nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaawha, te hamstrings, me te glutes, te whakapai ake i te toenga me te ruruku me te whakanui ake i te kaha me te manawanui.
• Nga piriti glute: Ko nga piriti glute e whakakii ana i te Standing Leg Slide with Tauera ma te arotahi ki nga uaua gluteus me nga hamstrings, e awhina ana ki te whakapai ake i te nekehanga o te hope me te whakapakari i te tinana o raro.