Jack Perehi

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Pōro Rongoā

Whakataki ki te Jack Perehi

Ko te Jack Press he mahi whakakorikori tinana katoa e whakakotahi ana i te peke peke me te perehi o runga, e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga waewae, te matua, me nga pakihiwi. He pai tenei mahi mo nga taangata o nga taumata tinana katoa, e whai hua ana ki te ngakau me te kaha. Ka taea e te whakauru ki te Jack Press te whakanui ake i to manawanui, te oro uaua, me te ruruku, na te mea he pai te whiriwhiri mo te hunga e rapu ana i te mahi whakangungu i roto i te wa poto.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Jack Perehi

• Tīmatahia te korikori mā te mahi i te hauwhā squat, te turaki i to hope ki muri me te piko o ou turi paku, kia tika to tuara.
• I a koe e tu mai ana i te tuupapa, panaia nga dumbbells ki runga i to mahunga kia totoro katoa o ringaringa.
• I muri i te toronga katoa o ou ringa, whakahokia nga dumbbells ki raro ki te teitei o te pokohiwi i te wa ano ka hoki ano ki te tuunga squat hauwhā.
• Whakahokia enei taahiraa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te manawataki me nga nekehanga whakahaere puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Jack Perehi

• Whakauruhia to Core: Kia mahara ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te mahi katoa. Ehara tenei i te mea nui mo te pupuri i te taurite me te pumau, engari ka awhina ano hoki ki te whakapakari i to kaupapa. Ko te hapa noa ko te whakawhirinaki nui ki nga nekehanga o te ringa me te waewae, ka wareware ki te whakauru i te matua. Ka raru pea te kaki, te tuara ranei.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Ko ia nekehanga me whakahaere me te ata whakaaro. Ehara tenei i te awhina anake

Jack Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Jack Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi a Jack Press. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Ko te Jack Press he korikori tinana katoa e whakakotahi ana i te koo pekepeke me te perehi pakihiwi. He huarahi pai ki te whakakotahi i te cardio me te whakangungu kaha. Me timata te hunga timata ki te taumaha mama ake kia waia ai ki nga nekehanga, me te whakanui haere i te taumaha kia pai ake to ratou kaha me to ratou manawanui. He pai tonu te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, tohunga toi tinana ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Jack Perehi?

• Ko te Decline Jack Press tetahi atu putanga i mahia i runga i te taupae heke, e whakanui ana i nga uaua o raro o te uma.
• Ko te Dumbbell Jack Press he momo rerekee hei utu mo te barbell, ka whakamahi koe i nga dumbbells, ka taea te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga o te ringa takitahi.
• Ko te Kati-Grip Jack Press e aro nui ake ana ki nga triceps, i te mea ka mau koe i te pere kia tata atu i te whanui o te pokohiwi.
• Ko te Kotahi-Arm Jack Press he momo rerekee e mahi ana koe i te mahi kotahi ringa i te wa kotahi, te whakapai ake i nga ngoikoretanga o te uaua me te whakakaha i te pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Jack Perehi?

• Ko nga Perehi o runga ake e whakakii ana i nga Perehi Jack i te mea e aro ana raua ki te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi me nga triceps, hei whakapai ake i te manawanui me te kaha.
• Ko te Squats tetahi atu mahi e whakakii ana i a Jack Presses, i a raua e mahi ana i te tinana o raro me te matua, hei whakapai ake i te kaha o te uaua, te toenga, me te ngawari.