Kettlebell Whakapiki

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Hoe-paki

Whakataki ki te Kettlebell Whakapiki

Ko te Kettlebell Step-Up he mahi tino pai e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, e whakarato ana i te kaha me te painga o te ngakau. He whiringa pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o tona kaha. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te toenga me te ruruku, me te whakanui i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kettlebell Whakapiki

• Tuhia to waewae matau ki runga i te tauera, kia mau to waewae katoa ki runga i te mata, kaua e iri ki te taha.
• Panahia to waewae matau, me te kaha o to waewae ki te hiki ake i to tinana kia tika to waewae matau ka tu koe i runga i te tauera.
• Whakahokia to waewae maui ki raro ki te whenua, kia mau tonu te mana me te taurite puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui ka piki ki runga i te tauera, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kettlebell Whakapiki

• Taumaha Matau: Whiriwhiria he taumaha kettlebell he wero engari ka taea te whakahaere. Ko te pohehe noa ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa, tera pea ka kino te ahua me te whara pea. Tīmata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere o te mahi. Mahia ia pikinga i runga i te puhoi me te whakahaere ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara. Ka awhina ano tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi.
• Whakangungu Taurite: Me whakarite te mahi i nga taha e rua kia pai ai te whakangungu.

Kettlebell Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kettlebell Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Kettlebell Step-Up. Engari, me timata ki te kettlebell iti te taumaha me te hikoi iti kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. I a ratou e hanga ana i te kaha me te taurite, ka taea e ratou te whakanui haere i te taumaha o te kettlebell me te teitei o te hikoi. He mea nui ano mo te hunga timata ki te ako i te tikanga tika mai i te kaiwhakangungu whaimana, i nga rauemi pono ranei kia tika ai te mahi i te mahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kettlebell Whakapiki?

• Kettlebell Step-Up me te Bicep Curl: Kei roto i tenei putanga he korikori bicep ina piki koe ki runga i te papa, ka taapiri i tetahi waahanga tinana o runga ki te mahi.
• Kettlebell Step-Up with Lateral Raise: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te pikinga taha ki te kettlebell i a koe e piki ake ana, e aro ana ki o uaua pakihiwi.
• Kettlebell Step-Up with Front Squat: Kei roto i tenei ko te mahi squat o mua me te kettlebell i muri i to pikinga ki runga i te tauera, me te taapiri i tetahi waahanga kaha o te tinana.
• Kettlebell Step-Up with Swing: Kei roto i tenei rereketanga he piu kettlebell i a koe e piki ake ana, ka waiho hei korikori tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kettlebell Whakapiki?

• Lunges: Pērā i te Kettlebell Step-Ups, ka mahi ano te lunges i te tinana o raro, e aro ana ki nga hope, glutes, quads, hamstrings, me nga uaua uaua o te huha o roto, te whakarei ake i to pauna me te ruruku he mea nui mo te hikoi. -nga nekehanga ake.
• Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te Deadlifts te Kettlebell Step-Up i a raatau e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, te whakanui ake i te kaha me te pumau ka taea te whakapai ake i to mahi me to manawanui i roto i nga mahi hikoi.